俄国西斯科马呼吸训练

　   俄国西斯科马呼吸训练

　　人类是由以下种种构成的：呼吸、行为、思维和感官。------奥义书

　　呼吸对我们的生命是多么地重要。一个人用他的第一口气出现在这个世界上，用最后一口气完成他这一生的旅途。然而并不是所有人都知道如何正确地呼吸以及如何在呼吸时候调整许多身体的功能。许多人甚至从没想过，一旦他们学会了正确的呼吸他们能改善健康而且，如果他们是运动员的话，可以提高训练和恢复。

　　呼吸是体内所有能量的起点。而且在正确地使用呼吸之下，我们自身的身体/头脑就可以被训练去做一些看起来根本不可能的事情。首先，让呼吸协调这是必须的。多数人越来越努力地呼吸仅仅是因为他们的身体告诉他们需要更多的氧气。然而，就像你逐渐注意到的，你呼吸从而让你能做更多的工作，因此获得更多的能力和更好的表现。

　　在接下一步的进阶里，呼吸从而我们能做的更多。呼吸的正确使用并不仅仅在“西斯科马”里面被强调，呼吸是一切。“西斯特玛”技术关注的是把呼吸方式融入活动中，这样你不用多余或者不足的能量去呼吸。

　　其中一个我用的训练，“西斯”呼吸-行走训练，将呼吸过程打破融入踏步间隙：

　　1你踏出一步的时候通过鼻子吸气，然后下一步的时候吐气。

　　2然后增加到两步，三步，四步，五步，六步，甚至更多。

　　3你开始无需肢体的运动就可以建立稳定的呼吸节奏，提升你的表现。让呼即时地引导身体活动吧！

　　一千多年以来，瑜伽修行者、僧侣、武术大师已经学会如何通过掌控呼吸来达到最佳，几个世纪中他们也在把这些知识传递下去。然而现代人很多都忽视正确的呼吸。教练们经常教给学生们一项训练的技术，极大地忽视呼吸在其中的作用。这也许在以后的日子会损坏一个人的健康，而且能肯定地说会妨碍一个人的运动表现达到巅峰。这就是为什么我会写下这篇文章，来介绍脱胎于俄国武术的俄国系统的呼吸方式。

　　主要的呼吸原则是：

　　1通过鼻子呼入，通过嘴巴呼出。

　　2呼吸引导肢体动作。

　　3呼吸频率要与指定动作在指定时间内配合，不要多也不要少。

　　4不要停止呼吸，不管你在做什么，除非你在做特殊的屏息训练。

　　5应用钟摆原则开始和结束每次呼吸。

　　6发展这样的能力：在一次呼出和一次吸入的时候进行一次肢体运动，不论身体的位置以及动作的强度。

　　7在呼吸时候保持放松的技巧。

　　如果你运用这些原则，你将会在体育运动中得到很棒的结果，提升你的耐力，加速能量恢复的速度，变得更加健康。我会给你展示一个训练作为例子，在很高强度的运动或者大压力情况下如何快速地恢复。这个理论并不需要很多时间或者特殊的器械，能用于群体练习。

　　如何快速地恢复法：

　　躺倒，闭上眼睛，吸入你肺部容量的3/4.张紧浑身的肌肉，握紧拳头，把脚趾头张紧朝向头部，屏息静气，然后全身再一次放松的时候呼出。重复练习十次。然后做同样的动作，但这一次仅要绷紧身体的某一部分肌肉：左胳膊、右胳膊、左腿、右腿、背、胸，然后是腹部。每一次绷紧后都要充分地放松。每一部分肌肉重复十次。

　　接下来做屏息训练。吸入空气大约到你肺部容量的3/4然后屏住呼吸。倾听你的细胞们。一旦它们开始要求氧气，开始平静地呼吸直到完全复位。重复这个顺序三到四次。然后慢慢睁开你的眼睛，坐起来，坐那么一两分钟。然后慢慢站起来。你应该能感觉到放松以及你体能的完全恢复。

　　我祝愿你们都能加油努力，大家都呼吸起来吧！