自重训练能否让我变高？

　   自重训练能否让我变高？

　　我对增大块头很感兴趣—不仅想增加肌肉的围度，还想长高。自重训练能否让我变高？

　　这是可能的，我在不同的场合亲眼见过。从前，自重训练有一整套专注于增加身高的分支训练方法。增高如同增长肌肉一样受重视—为什么不呢？

　　事实上，经验表明，身高可以被保持甚至逐渐增加几厘米（或者更多）。

　　试一下简单的悬吊练习，你的脊柱会得到拉伸变长！

　　其关键在于以下几点：

　　·一·不要压缩你的脊柱。避免做常规的负重深蹲、硬拉和腿举等等。如果你要跑或跳，不要过度。

　　·二·每天保持良好的姿势。使你的脊柱保持被拉长的状态（想象一下你的头被一条绳索向上拉），并且使你的胸部微微向上和向外挺起。

　　三·锻炼椎间盘，让它们保持健康并且能够再生—每周做桥吧！

　　简单桥

　　终极桥

　　·四·做完桥之后向前弯曲身体来放松脊柱。

　　五·最大限度地增加身高需要强健的骨骼，而强健的骨骼需要钙质。希望变高的话，你并不需要狂热地补充营养品，但是不要回避奶制品。

　　有针对性的练习包括下面几种。

　　站姿：重视身高问题，向上伸展脊柱。

　　2.后弯：有助于脊柱以及椎间盘的健康与生长。

　　3.前弯：有助于伸展椎间盘并减轻椎间盘的压力。

　　4.扭转脊柱：有助于放松过于紧张的脊柱与肋骨。

　　5.深呼吸：有助于扩张胸腔。

　　这些方法能否增加身高的重要前提是训练者是否还处在生长期，即使不在生长期的训练者练习这些也会防止延缓因年老导致的“变矮”。