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超强爆发力之囚室练习(六)

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:发力超强的腹部——如果做很多次,你的腹部将酸疼得远超你的想象。但是,不要减速!

       超强爆发力之囚室练习(六)

  接下来是3项有效的速度练习与爆发性练习,你可以将其作为附

  加练习或者对自己的肌肉进行不同角度锻炼的练习,从而使你的训练

  计划更加多样化。它们全部都是单人练习,并且不需要任何装备。与

  技艺链的升级式练习不同,下述练习中的大多数都可以有节奏地高次

  数进行,并且能够很好地配合本书中其他任何技艺链中的练习。出于

  这种原因,它们也能在爆发力训练中作为热身或收尾练习。

  屈体拍足

  仰卧,以臀部为支点,爆发性地抬起躯干和双腿,在动作的最高

  点用双手拍打足背。快速下降并立刻重复,即向上反弹起来。所有爆

  发性的拉的动作都需要钢铁般的腹部,而这个奇妙的动作可以打造爆

  发力超强的腹部——如果做很多次,你的腹部将酸疼得远超你的想

  象。但是,不要减速!

  侧向俯卧弹

  进入俯卧撑姿势,弯曲双臂,将全身弹起,并向起始位置的一侧

  (距离大约15厘米)落下。这项简单的练习极好地示范了如何在一组

  练习中结合不同的爆发俯卧撑:通过这个技巧,你能向左、向右、向

  前和向后移动。你同样可以加入其他内容,比如拍掌俯卧撑。

  跳踢

  采用格斗站姿,一脚在前。快速将靠后的脚向前踏出一步,并利

  用惯性将另一侧的膝部甩起来。在动作的最高点抬起并伸直主要发力

  的那条腿完成一次踢击。这是一项实用且负担极小的练习,有助于髋

  关节的健康,也是练习单侧抬腿的好方法(这在小空间练习中很少

  见)。

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