仿生敏捷训练（三）

　    仿生敏捷训练（三）

　　仿生动作是真正的“黑马”，是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。

　　这类动作同样可以提升全身的协调性和敏捷性。

　　猩猩摇

　　谁说仿生动作必须在地面上进行？许多动物在树上四处移动。我们也要愉悦与锻炼兼得。基础而简易的开始是仅仅悬吊在一根水平杠上，并且进行摇摆。你可以前后摇摆或左右摇摆，也可以尝试斜着摇摆或者绕圈。这样做能锻炼到许多你不知道的上半身肌肉。

　　蝙蝠翻

　　你可曾见过蝙蝠倒挂在树上？好吧，做这个动作时你并不需要倒着悬吊，但也算得上在模仿蝙蝠。在杠上悬吊，稍稍上抬双膝以产一点儿惯性，再利用惯性快速地改变双手的抓握方式，正握和反握交替进行。这是美妙的爆发性抓握练习，对前臂、肘关节、肩部甚至腹肌都有效。（《囚徒健身2》的第四章中有更多变式。）

　　猴转

　　这是一个更复杂的悬吊动作。在本动作中，你有一段时间是用单臂悬吊的，因此这需要更大的力量，尤其是对抓握肌肉和其他小肌肉来说。以双手正握的姿势开始，改变一只手的抓握方式（变为反握），放开仍然正握的那只手，让身体旋转180°，另一只手再次抓住单杠。反过来重复。这个练习是在单杠上做的，不过假如你能找到巨大的格子爬梯或猴架，就能在上面自由发挥了。

　　本期仿生敏捷训练文章到此结束，总共介绍十个动作，大家可任意选择转换变式灵活运用，注意循序渐进健康为本！

　　好了，我们健身吧！