必备拉伸(三)
要想拥有良好的身体素质,灵活性是很重要的。能随心所欲的活动身体,并不让自己受伤,能使你在生活中如鱼得水。
本片文章是必备拉伸系列第三篇,查看另外两篇请点击屏幕右上方查看公众号产看历史消息。欢迎评论转发!
小腿拉伸
经常慢跑会导致小腿僵硬,练习此拉伸可以有效缓解。
目标:小腿肚
动作指导:
身体直立,右脚踩在阶梯或大约10厘米高的平台上,右脚悬在空中。
深呼吸,呼气时使左脚脚跟下降。继续深呼吸,保持此姿势30秒,换右脚重复上述动作。
胸部和肩部拉伸
身体的肌肉是相互连接,相互作用的。肩部疼痛很可能不仅仅是肩部问题的反应,还跟胸部肌肉的僵硬有关。因此,保持身体的柔韧性非常重要!
目标:肩部和胸部
动作指导:
站在墙或门框前。左手手臂伸直,放在背后,抓住门框或紧紧按在墙上。
用鼻子呼吸,呼气时远离墙面的方向转动身体。再次呼吸并进一步转动身体。保持此姿势30秒,换身体另一侧重复上述动作。
肩部后侧拉伸
肩部后侧是经常被忽视的部位,它很容易变得僵硬,并使你患上办公室疾病。
目标:拉伸肩部后侧
动作指导:
左臂弯曲,手掌朝外,左手放在腰间。
右手握住左肘,深呼吸,呼气时拉扯肘部。在上述过程中,身体应保持不动。
站立侧拉伸
目标:从髋部到手肘的体侧肌肉。
动作指导:
身体直立,双脚分开与肩同宽。右手握住左肘,左前臂置于头部后侧。
深呼吸,身体向右侧弯曲,将左髋顶出。继续深呼吸并保持此姿势。
站立胸部拉伸
这是最好的上半身拉伸练习之一。通过将肩部向后下方拉伸,你的胸腔得以打开。
目标:胸部及肩部
动作指导:
身体直立,双脚分开与肩同宽。双手在背后相扣。
深呼吸,下拉双臂,挺起胸膛,头部朝向天花板。
以上就是必备拉伸最后一篇,大家每次锻炼前后都可以适当拉伸,效果非凡!
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健客价: ¥16本品为抗酸收敛药。适用于胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性浅表性胃炎、胃酸过多和十二指肠球炎等。
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健客价: ¥19.9约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤的贴敷。 保济丸:解表,去湿,和中。用于腹痛腹泻,噎食嗳酸,恶心呕吐,肠胃不适,消化不良,舟车晕浪,四时感冒发热头痛。 牛黄解毒片:清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
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健客价: ¥188对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
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健客价: ¥44必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥1990