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必备拉伸(二)

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:本片文章是必备拉伸系列第二篇,查看往期文章请点击屏幕右上方查看公众号产看历史消息。欢迎评论转发!

       必备拉伸(二)

  要想拥有良好的身体素质,灵活性是很重要的。能随心所欲的活动身体,并不让自己受伤,能使你在生活中如鱼得水。

  本片文章是必备拉伸系列第二篇,查看往期文章请点击屏幕右上方查看公众号产看历史消息。欢迎评论转发!

  凳子拉伸

  目标:双腿外侧和腰

  动作指导:

  将左肘撑在凳子,左腿外侧着地,右腿弯曲90度,放在左腿前。

  深呼吸,呼气时用左臂向上推起身体,使盆骨向下沉。深呼吸,保持此姿势30秒,换身体的另一侧重复上述动作。

  半莲花

  这项练习不仅可以拉伸双腿后侧,还能锻炼臀部和膝盖。

  目标:双腿后侧、臀部和膝盖

  动作指导:

  坐在地上,右腿向前伸直,左腿弯曲,右脚置于右侧大腿根部附近,离身体越近越好,脚面向上。

  深呼吸,呼气时向前弯曲身体,试着用手去够伸直的那条腿的脚趾。深呼吸,保持此姿势30秒,交换双脚腿的位置,重复上述动作。

  建议:如果感觉肌肉太紧绷,你可以将位于大腿根部的脚移到膝盖处。

  蝴蝶

  这是项简单的练习,可以拉伸腹股沟。

  目标:腹股沟

  动作指导:

  坐在地面上,脚底相对。双肘置于双膝上。

  深呼吸,将身体重心前移,双肘向下按压膝盖。再次深呼吸,并保持此姿势30秒。

  拉脖子

  颈部肌肉僵硬会引起头痛。适当拉伸颈部,可以缓解由紧张引发的头痛。

  目标:颈部侧面肌肉、肩部

  动作指导:

  坐在椅子上,右手在身后扶住椅子边缘。右手放于右耳后,轻轻向外拉动颈部。

  深呼吸,呼气时将身体椅向右侧,此时,左手应把住椅子边缘。继续深呼吸并保持此姿势30秒。将身体椅向左侧,重复上述动作。

  建议:你可以通过改变头部角度来调整拉伸点。

  拉伸与健身相结合能使身体更加灵活,防止受伤,还有助于伤病恢复。

  掌握必备拉伸,你将拥有更加健康的身体!

  我们健身吧!

 

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