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必备拉伸(一)

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从今天开始我将介绍一些必备拉伸动作,你可以在锻炼前拉伸使身体进入状态,也可以在锻炼后拉伸有助于肌肉恢复,长时间伏案作业拉伸缓解压力等等。

        必备拉伸(一)

  要想拥有良好的身体素质,灵活性是很重要的。能随心所欲的活动身体,并不让自己受伤,能使你在生活中如鱼得水。

  拉伸与健身相结合能使身体更加灵活,防止受伤,还有助于伤病恢复。

  掌握必备拉伸,你将拥有更加健康的身体!

  从今天开始我将介绍一些必备拉伸动作,你可以在锻炼前拉伸使身体进入状态,也可以在锻炼后拉伸有助于肌肉恢复,长时间伏案作业拉伸缓解压力等等。

  俗话说"筋长一寸寿延十年“,经常拉伸,你会更加健康!

  腿部拉伸

  抓不住脚趾?快来练习拉伸吧!

  目标:大腿后侧

  动作指导:

  坐在地上,双腿向前伸直。双手试着抓住双脚。

  保持背部挺直,双眼直视前方。伸吸一口气后呼出,将身体慢慢压向大腿。保持30秒后回到起始姿势。如果你的双手不能抓住双脚,那么就将双手放在小腿上。

  建议:

  调整好呼吸,才能将身体降的更低。

  大腿拉伸

  这是一项很好的拉伸练习,绝大多数人都可以完成。但遗憾的是,这项练习没有得到人们足够的重视。

  目标:大腿和腹股沟

  动作指导:

  身体直立,右腿弯曲90度,左腿在身后伸直,用左脚脚趾支撑身体。

  伸吸一口气,呼气时慢慢使身体下沉。保持此姿势,在支持不住时换另一条腿重复上述动作。

  深鞠躬

  这是一项很有效的拉伸练习,非常适合安排在难度较大的练习之后,在工作的间隙或等公交的时候也可以练习。

  目标:腿部后侧

  动作指导:

  身体直立,双腿伸直,右脚向前迈一步。左脚脚尖指向外侧。双手交握,背在身后。

  深呼吸,呼气时向前弯腰,在这个过程中保持背部伸直。再次深呼吸,呼气时进一步使身体下沉。保持此姿势30秒,换另一条腿重复上述动作。

  腿后侧拉伸

  不要总是躺在沙发上看电视!看电视时不妨坐在地上拉伸!

  目标:双腿后侧肌肉;打开骨盆

  动作指导:

  坐在地面上一条腿向前伸直,另一条腿弯曲,脚底朝向对侧大腿内侧。

  深呼吸,呼气时身体向前弯曲,试着用手去够伸直的那条腿的脚趾。然后换另一条腿重复上述动作。

  以上就是今天教给大家的几个拉伸动作,然而并不仅仅这些,以后还会陆续更新!欢迎大家关注转发!

 

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