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强壮核心之计划的实行

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:那么今天我来给大家介绍一个训练模板,大家根据自身情况安排动作难度。

  强壮核心之计划的实行

  上次强壮核心大课堂系列教学发布以后受到大家的欢迎,也有很多朋友迷茫了,说如此多的动作我该怎么练习呢?

  那么今天我来给大家介绍一个训练模板,大家根据自身情况安排动作难度。

  强壮核心力量练习模板

  首先温习强壮核心的系列

  (一)两头起类

  (二)平板支撑类

  (三)扭转类

  (四)水平支撑类

  (五)技巧之不稳定

  (六)技巧之单侧

  分类训练原则:

  (一)是强化核心力量的基础是必做的练习。

  (二)属于基础常规练习,可以每天练习,可安排在每次训练的前后。

  (三)是相对高阶的核心力量练习,对核心力量要求更严格。

  (四)是高阶静力练习,可当做技巧练习,高手当做常规练习。

  (五)(六)属于增强动作难度的技巧,能应用于前面四个里,根据自身调节。

  计划模板:

  1先做热身

  2正常训练,根据自身水平从(一)(三)(四)中挑选动作,动作安排先难后易,组数次数自己根据身体感觉调节。

  3扫尾训练,练习(二)至力竭(动作不在标准)。

  4适当拉伸。

  注:核心教学系列以及如何热身已发布,点击右上角查看历史消息即可看到,如何高效拉伸近期发布,敬请关注,欢迎转发!

  授人鱼不如授人以渔,我虽没有说出具体计划,但如何做我已说的明明白白,剩下的就是自己去摸索了!

  好了,我们健身吧!

 

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