强壮核心之计划的实行
上次强壮核心大课堂系列教学发布以后受到大家的欢迎,也有很多朋友迷茫了,说如此多的动作我该怎么练习呢?
那么今天我来给大家介绍一个训练模板,大家根据自身情况安排动作难度。
强壮核心力量练习模板
首先温习强壮核心的系列
(一)两头起类
(二)平板支撑类
(三)扭转类
(四)水平支撑类
(五)技巧之不稳定
(六)技巧之单侧
分类训练原则:
(一)是强化核心力量的基础是必做的练习。
(二)属于基础常规练习,可以每天练习,可安排在每次训练的前后。
(三)是相对高阶的核心力量练习,对核心力量要求更严格。
(四)是高阶静力练习,可当做技巧练习,高手当做常规练习。
(五)(六)属于增强动作难度的技巧,能应用于前面四个里,根据自身调节。
计划模板:
1先做热身
2正常训练,根据自身水平从(一)(三)(四)中挑选动作,动作安排先难后易,组数次数自己根据身体感觉调节。
3扫尾训练,练习(二)至力竭(动作不在标准)。
4适当拉伸。
注:核心教学系列以及如何热身已发布,点击右上角查看历史消息即可看到,如何高效拉伸近期发布,敬请关注,欢迎转发!
授人鱼不如授人以渔,我虽没有说出具体计划,但如何做我已说的明明白白,剩下的就是自己去摸索了!
好了,我们健身吧!
祛风止痛,舒筋活血,强壮筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,风寒湿痹等症。
健客价: ¥32扶正固本,滋补强壮。用于各种肿瘤放、化疗期、急慢性肝炎,白细胞低下及慢性病患者。
健客价: ¥36滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥25加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥410固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥255滋补强壮,助气固精。用于气血亏损,腰酸腿痛,手足寒冷、梦遗滑精、妇女血亏、血寒,带下淋漓、四肢无力,行步艰难。
健客价: ¥24大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥704大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥870大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥334大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥402健胃散寒,除痰,破痞瘤,养荣强壮。用于单一型培根病、胃痞瘤,胃溃疡引起的消化不良,胃脘胀痛、胸烧,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客价: ¥60益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥16益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥16益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥35补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛、坐骨神经痛。
健客价: ¥780益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥79帮助乳牙成长过程牙龈所需营养、强健牙龈、坚固牙齿。
健客价: ¥13强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥126补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的弊病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述症候者。
健客价: ¥15温补肝肾,强壮筋骨,活血止痛。用于肾阳虚亏,腰膝酸痛,腰肌劳损及腰锥退行性病变等病。
健客价: ¥29固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥42滋补强壮,镇静安神。用于神经衰弱,头痛,头晕,健忘失眠,耳鸣。
健客价: ¥15健胃散寒,除痰,破痞瘤,养荣强壮。用于单一型培根病、胃痞瘤,胃溃疡引起的消化不良,胃脘胀痛、胸烧,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客价: ¥56