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强壮核心大课堂(二)平板支撑类

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为一项静力性练习动作,不但对核心力量的提高具有事半功倍的效果 ,还可以对肌肉的巩固提高具有非凡功效

       强壮核心大教堂(二)平板支撑类

  练就强大的核心力量需要强大的意志力!

  提到平板支撑,近年来可算是声名鹊起,不但在各个健身课程中提到,而且还拥有了各种平板支撑大赛!

  作为一项静力性练习动作,不但对核心力量的提高具有事半功倍的效果,还可以对肌肉的巩固提高具有非凡功效!

  今天给大家带来的不是简单单一的正平板支撑,我们要的是全方位的提高!

  动作1正平板支撑

  动作指导

  1保持身体蹦直。

  2正面朝下,支撑方式可以以手肘支撑手支撑(俯卧撑其实就是移动的平板支撑)方式,难度升级可以把手向前伸,成为超人平板支撑!

  3支撑到力竭,身体不再平直立即停下来。

  动作2背平板支撑

  动作指导

  动作与正平板支撑相同,不再重复。

  动作3侧平板支撑

  动作指导

  与正平板支撑相同,注意身体是侧向不要出现倾斜。

  贴士:

  1动作谨记身体平直全身绷紧。

  2身体出现弯曲立即停止,休息,重复下一组。

  3静态支撑可安排在动力练习之前,效果非凡!

  这就是平板支撑家族,运用它们,你的核心会像砖头一样坚硬!

  好了,我们健身吧!

 

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