增肌三剑客之巨大手臂

　   增肌三剑客之巨大手臂

　　利用自重健身构建巨大肌肉是完全可行的，相信我，你也可以！

　　自重健身里有三个动作可以使你的最大、最明显的肌群更丰富，让人过目不忘！

　　我给大家介绍增肌三剑客，分别是无敌大腿、巨大手臂和雄厚胸肌。

　　增肌三剑客（二）

　　巨大的手臂――下沉曲臂撑

　　每个健身的人都希望拥有巨大的手臂，懂得围度的人第一个知道的就是臂围，这说明了巨大的手臂对一个人是否强壮有多么深刻的意义。

　　从解剖学来看，手臂臂围最关键的主攻就是肱三头肌，它几乎占据了上臂的三分之二，如果你拥有硕大的肱三头肌，那么你的手臂肯定是异于常人的。

　　自重健身锻炼肱三头肌的动作很多，而真正特殊强化肱三头肌的只有一个，那就是下沉曲臂撑！

　　动作指导：

　　1.找到适合自己高度的平面（桌子椅子或公园里压腿的低杠）。

　　2.手放在平面上，脚后撤使手在头的前方而不是胸下。

　　3.手臂弯曲，手肘朝下，使得头部低于双手高度。

　　4.用力推起回到起始姿势。

　　要点提示：

　　1.全程全身绷紧。

　　2.速度适中动作可控制。

　　3.难度通过手部位置高低调节。

　　好了，这就是手臂肱三头肌的肌肉轰炸机！运用它，你就拥有了令人刮目相看的巨大手臂！

　　我们健身吧！