增肌三剑客之无敌大腿

       增肌三剑客之无敌大腿

　　利用自重健身构建巨大肌肉是完全可行的，相信我，你也可以！

　　自重健身里有三个动作可以使你的最大、最明显的肌群更丰富，让人过目不忘！

　　我给大家介绍增肌三剑客，分别是无敌大腿、巨大手臂和雄厚胸肌。

　　增肌三剑客（一）

　　无敌大腿――西斯深蹲

　　提到大腿的粗壮，最重要的就是股四头肌了，它是人体正面体积最大的肌群，也是大腿力量的源泉。

　　然而反复多次的自重深蹲好像到达了一定的阶段，大腿就进入了瓶颈一般停滞不前。现在好了，有了三剑客之一的西斯深蹲，你的大腿马上就会发生天翻地覆的变化！

　　动作指导：

　　1.首先找到可以手扶住的位置抓牢（后期可以不抓）。

　　2.从头到膝盖为一个整体直线，弯曲膝盖，类似向前跪下一般。

　　3.蹲到底后，大腿发力推回站立位置。

　　要点提示：

　　1.腰部不要出现弯曲，头到膝盖全程直线。

　　2.动作全程可控制，确保安全健康。

　　3.量力而行，做好热身避免受伤。

　　好了，去尝试吧，你会拥有无敌大腿的！

　　我们健身吧！