自重健身法对儿童来说安全吗？

        囚徒健身法对儿童来说安全吗？

　　保罗·威德问答集四

　　有一个现象我们会注意到，在父母进行自重健身时，小孩子们会尝试模仿。而一些大孩子的父母也问起类似的问题，他们的孩子在学校里进行可能是辅助体育运动的自重锻炼，他们想咨询我这样的锻炼是否安全。

　　父母们无需担心，只要按照我在《囚徒健身》中的描述进行健身，徒手体操不仅仅是“安全”，对于年轻人来说它可能是最安全的健身方式，保证比大多数体育运动安全！

　　儿童发生运动创伤的地方，通常都是运动接触导致的创伤-割伤，瘀青，刮伤以及（上帝保佑）骨折。这些种类的创伤来源于意外地撞到其他的孩子，抑或在跑步的时候（踩到）地板上的湿滑液体（而滑倒）。这两种场景在孩子喜好的体育运动比如橄榄球、启蒙棒球、足球来说并不少见。这种运动接触创伤在自重健身锻炼的时候不会发生，因为你不是在和谁比赛，而且你也没在跑。

　　尽管如此，我还是能理解，许多人对年轻人-特别是那些还没停止发育的孩子-进行力量训练持保留态度。一些反对者会说，过早的力量训练会损坏骨头末端的骺板，甚至会妨碍发育。虽然可以肯定地说，让骺板承受过度或者不平衡的受力是个坏主意，但在《囚徒健身》里，基础的练习应该平缓并且完全可控地进行。突然和不平衡的动作--就像你在网球，体操或者橄榄球运动里那样-会破坏关节，导致脆弱的软组织撕裂。而且在六艺里面，没有任何一个训练，像杠铃深蹲、硬拉、杠铃弯举那样给脊柱加压。而这点对于那些正在长个子的孩子和青年来说，是安全上重要的一环。

　　在小孩子练习囚徒健身法的事情上，假如说我有那么一点担心，那就是倒立。应该教小孩子如何正确地倒立，在他们练习的时候监督他们。我们不想任何人摔坏了他们的小脑袋。也就是说呢，即使几百年里（可能几千年）真正的小孩子都在玩靠墙倒立，我也绝对不希望听到他们中有任何人受伤！

　　世界最强壮小孩练习倒立撑！他可不是一般的孩子！

　　如果你的孩子对自重锻炼感兴趣的话，不要害怕，让他们去尝试一下，但是注意让这个过程充满乐趣。身体应该动起来，孩子们可能（直觉上）能比头发花白的我们更能理解自重健身。受益于他们均衡的个头/体重比例，实际上在许多练习上，孩子比那些成人健身者做起来还要轻松。而且，如果他们坚持下去，当他们在学校的体育考核里遇到到考验时，你的孩子会比蜘蛛侠还要健壮！这时候其他的孩子已经瘫在地板上气喘吁吁了。

　　完

　　小编心随结语：强壮一代人的责任往往在上一代人的观念上，当父母是健身爱好者，他们的孩子不仅继承了良好的运动基因，还会从下耳濡目染，一个环境会改变一个人的观念，特别是启蒙阶段更是会影响一个人的三观。与国外相比，我们的年轻一代的身体素质相差甚远，在中国经济迅速发展背景之下，儿童出现脂肪超标的数量也与日俱增，而健身氛围却持续降低。改变这种情况这不仅是我们整个民族的责任，更重要的是我们每一个人的责任，去健身，以身作则去影响每一个人，当一个全民健身的氛围形成后，强身强国的中国梦将会实现！

　　所以，我们健身吧！