立卧撑跳――被忽视的精华动作
很少有人能想到一个动作能够练习全身,而立卧撑跳却是这里面的佼佼者。
它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。
高效的练习它,不仅能够提高身体的全面体能,还能让你在减脂过程中进步神速。
那么接下来就请出主角哈
当当当当!就是它!
看图,有的朋友可能不太懂。
动作指导:
1.身体直立,双脚分开,比骨盆略宽。
2.跳起,身体尽量向上伸展。
双膝弯曲落地。
双脚后蹬,使身体跃起。
落地时双手触地呈俯卧撑姿势。
做一个俯卧撑后,双脚向前跃起,双手离地,落地后呈蹲姿。
3.回到起始姿势,重复上述动作。
要点提示:
1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,直蹦尽力爆发。
3.动作难度可自行调节,当你能力强大时单手单腿也不是神话!
好了,这就是全身练习动作中的佼佼者立卧撑跳了,去练习它吧!
我们健身吧!
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