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立卧撑跳---被忽视的精华动作

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它,不仅能够提高身体的全面体能,还能让你在减脂过程中进步神速。

    立卧撑跳――被忽视的精华动作

  很少有人能想到一个动作能够练习全身,而立卧撑跳却是这里面的佼佼者。

  它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。

  高效的练习它,不仅能够提高身体的全面体能,还能让你在减脂过程中进步神速。

  那么接下来就请出主角哈

  当当当当!就是它!

  看图,有的朋友可能不太懂。

  动作指导:

  1.身体直立,双脚分开,比骨盆略宽。

  2.跳起,身体尽量向上伸展。

  双膝弯曲落地。

  双脚后蹬,使身体跃起。

  落地时双手触地呈俯卧撑姿势。

  做一个俯卧撑后,双脚向前跃起,双手离地,落地后呈蹲姿。

  3.回到起始姿势,重复上述动作。

  要点提示:

  1.动作协调度靠不断练习得以实现,熟能生巧。

  2.俯卧撑全身绷紧如同钢板,直蹦尽力爆发。

  3.动作难度可自行调节,当你能力强大时单手单腿也不是神话!

  好了,这就是全身练习动作中的佼佼者立卧撑跳了,去练习它吧!

  我们健身吧!

 

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