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全身提高的计划!--百年孤独

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多朋友想要利用简短的时间最快的速度获得力量与肌肉,毕竟有很多人时间不是很充足,所以今天我就给大家带来一个全新的全身计划――百年孤独。

        全身提高的计划!――百年孤独

  很多朋友想要利用简短的时间最快的速度获得力量与肌肉,毕竟有很多人时间不是很充足,所以今天我就给大家带来一个全新的全身计划――百年孤独。

  从名字来看确实很有范,具体怎么操作呢,它有100个动作反复组成。

  即40个深蹲

  30个俯卧撑

  20个曲膝举腿

  10个引体向上。

  这四个动作分别强化了力量之源的腿部,身体中枢的核心,反重力的推力与拉力,从而使整个身体协调一致力量肌肉达到高峰!

  训练指导:

  1动作速度:

  保持动作标准状态下101速度即可(上下各1秒最低点不用保持)

  2动作次序:

  先做深蹲后俯卧撑再曲膝举腿最后引体向上,四个动作之间可以短暂休息。

  3动作难度:

  各个动作都可以升降级练习以适应各个阶段的朋友,例如新手做不到引体向上可以做水平引体以此类推

  水平引体

  这个计划可以用作正式健身也可以用来做热身或者保持健康活力的运动。总之,这是个完美提高身体全面的计划,运用它,你会花费简短的时间提高自身力量与肌肉。

  好了,我们健身吧!

 

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