不要让你的努力成为泡沫！

　　不要让你的努力成为泡沫

　　这是一个真实的故事...

　　前天晚上我去大学操场上锻炼，因为天气寒冷并且有点蒙蒙细雨，所以操场上只有几个人在跑步或者锻炼，当我热身好后，来到单杠下面准备健身时，我发现旁边不远处有一个同学在做俯卧撑，看着很努力，但是却是在做无用功。

　　为什么这么说呢，当时他在做钻石俯卧撑（两手相碰）和印度俯卧撑（又叫做铁牛犁地或俯冲轰炸机）

　　钻石俯卧撑

　　俯冲轰炸机

　　知道这种俯卧撑的人应该不是健身新手，可是看他的实际训练，却是另一个景象。

　　他虽然两手相碰，但在做俯卧撑时身体只位移了十厘米左右，肘关节顶多135度夹角，而且速度非常快，从远处看根本看不出来他在移动，更别说是俯卧撑锻炼了。

　　印度俯卧撑也是这样的错误，动作幅度太小速度太快。

　　纠正：

　　动作幅度

　　自重健身要的就是动作标准协调一致，动作幅度在自然情况下尽可能增大，比如俯卧撑胸部碰地，钻石俯卧撑要胸碰到手等等。这样做不仅能最大限度的提高力量肌肉，还对关节韧带强化有巨大的作用，所以各位朋友健身时一定谨记这一点，幅度到位效果就到位了。

　　蹲到底！

　　动作速度

　　上面提到的那位朋友我不知道你为何如此快的速度练习这两个动作，快速运动适合练习爆发力，而慢速有利于力量与肌肉，如果是练习爆发力，那有其他动作可以选择，比如拍掌俯卧撑等等（《囚徒爆发力》里专门介绍）。

　　拍起来！

　　动作的速度要和自己的目标相匹配，如果是练习力量与肌肉，那速度要慢一点212最佳（上下过程各2秒，最低点保持1秒）；

　　如果是练习耐力101最好，选择简单适合自己动作不断提高次数；

　　如果爆发力练习那就要快速（你能做的最快速度）并且最好动作有弹震，比如拍手俯卧撑腾空跳等等。

　　好了，今天要说的就是这两点。记住，动作标准是健身的最关键一点，一个标准的动作远比10个不标准的强。

　　大家加油吧！