没有疼痛就没有收获?
没错。
但我们必须学会辨别好的疼痛和坏的疼痛。
区分疼痛:
由肌肉疲劳或乳酸堆积引发的不适感――你全力以赴时那种肌肉燃烧的感觉――是好的疼痛,这意味着你的锻炼强度足够;健身后第二天肌肉有些酸痛说明你的肌肉在修复和增长。
(因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。)
但是,关节、骨骼、肌腱或韧带的不适感或者强烈的撕裂感则是坏的疼痛,一旦出现这些感觉,你就应当立刻停止锻炼。
(此种损伤一般为急性损伤,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。)
避免极端两种:
忍着坏的疼痛继续锻炼会损害你的健康,并且有可能使你不得不修养更长的时间。你应该给自己一些时间,耐心等待身体恢复。在恢复期内,只做不会加重伤病的练习。人们经常犯的错误是坚持轻伤不下火线,而不是暂停几天让身体修养――等你意识到这是错误时,原本的小伤已经加重,可能需要几周甚至数月时间才能恢复。因此,不要忍着'坏的'疼痛坚持锻炼。
坚强不等于愚蠢。我们不能硬让小伤发展成大伤,但也不能让一点小伤影响你向健康目标迈向的步伐。人们很容易在本可以锻炼时借口自己受伤了而偷懒。我们可以带着一点小伤去锻炼,前提是确保不会使其加重。例如,如果你的左肘不太利索,那就做一些不需要肘部用力的练习,比如深蹲。
谨记:
没有什么可以代替医生的意见。
记住,如果有疑问,一定要向医生咨询。
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