为什么我不能每天进行相同的自重练习呢？

　   为什么我不能每天进行相同的自重练习呢？

　　★保罗·威德问答集系列（一）

　　答：嗯，你可以这么做－－在某些时间你还应该这么做呢。

　　当你的目标是学会特定动作的技巧时，你就应该每天去练习它－－确保你不会锻炼过度。这样的锻炼方式本质上是运动学习的一种形式，它训练了神经系统。神经系统为人们提供高速反应的能力－－有时是秒级的反应能力（想像一下空手道或者跳舞所需要的技巧）。这种情况下，你甚至需要在一天中练习很多次。

　　（为了使格斗动作行如流水，李小龙每天都要练习各种基本动作上千次！）

　　然而，如果你想要增大你的力量和纬度，这种神经性的训练方式就无法达到你的目的了。同神经系统需要训练一样，你需要训练你的肌肉系统，你的神经系统如同已经安装的软件一样，只需重新设置它，让它变得更高效，这是为什么神经系统能够适应得非常快的原因。但是肌肉系统不一样，它需要增加新的硬件－－增大肌肉纬度－－才能重新适应，这就是一个长期的过程了。

　　你的肌肉是通过化学能量来提供力量的，如果你消耗了这些化学能量－－通过艰苦的、让人疲劳的锻炼－－就会在细胞层面触发本能响应。你的身体会向肌肉提供更多的化学能量，让它能够负担起同样艰苦的技巧。但是重生并构建起这些能量储备对身体来说并不轻松，它需要花费时间来完成，这就是你需要至少休息48小时后再对同一肌群进行锻炼的原因。对于很多普通不用药物的锻炼者而言，休息一整周或者更多才是更合适的。，如果你一直保持这个“消耗－重建”的过程，化学能量就会显著累积，你的肌肉纬度就会变得更大。

　　所以，如果你想增加纬度，努力锻炼，消耗你的肌肉，然后在重新锻炼它们之前让它们休息一段时间。

　　在囚徒健身的系统中，唯一不符合“消耗——重建”原则的是巩固训练。当（尽管已经经过了艰苦的锻炼并且“充分地储存了力量”）你发现升级到下一式还是几乎不可能时，可以每天使用高频率、低次数、不疲劳的巩固训练来尝试无法完成的动作，这是一个能够建立信心、增强协调、锻炼神经系统来跨过障碍，熟悉的动作技巧的高级囚徒策略，并且不用耗尽肌肉力量。不幸的是－－如同任何神经适应性能力一样－－这样的提升通常很迅速，因此会放大收益递减效应。出于这个原因，囚徒们通常只在短期内使用巩固练习，充分利用它渡过动作难关。

　　巩固练习与GTG的区别：

　　不可避免地，某些人会把囚徒中的巩固练习看作跟Hardstyle练习者的greasethegroove方法一样，据我来看这两者是不同的。不管在目的还是方式上，GTG是一个把力量练习看成技巧练习的长期力量方法论，而巩固练习仅仅是一个短期的策略，用于让练习者“感受”某些不可思议或者不常见的自重技巧。虽然，两者都建立在神经/心理适应性的基础上，但是GTG可能是一个持久性的效应，而巩固练习仅是一个让练习者能够“解锁”一个新的高级动作技巧的小花招，能够让练习者将新的动作纳入到练习计划，重新开始力量构建。

　　另一个不同点在于，GTG根据你的目标不同，能够应用在各种范围的训练次数中。另一方面，巩固练习仅仅应用于低次数练习－－如果你已经能够完成高次数的练习动作，就不需要巩固了，你只需要努力练习它，然后按照囚徒的体系坚持进展就可以了。

　　最后一点：

　　如果你想在最短的时间里尽可能地增大肌肉纬度，你需要做的是在很短的时间让你的肌肉尽量疲劳，然后休息等待它生长，没有其它的方法。不管你是使用自重训练，还是使用杠铃，或者哑铃，或者高级训练器械，或者沙袋，都没有区别。日常的巩固训练更类似于一种作弊的技巧，它能帮助你锻炼到神经系统，但它无法让你增大纬度并且让收益递减效应来得更快，所以谨慎地使用它吧。