世界拳击冠军教你如何高效热身

       世界拳击冠军教你如何高效热身

　　?认识热身的重要性

　　想象一下，从冰箱拿出一片冷冻过的奶酪，轻轻一拉它就会变成碎屑,是吧！

　　但是，如果将其用微波炉加热几秒后再拉，奶酪就不会碎，反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似，人体温度比较低时，肌肉细胞非常纤弱，极易受伤；体温升高后，肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜滑液充满关节，以迎接难度更大的动作。

　　热身应该到什么程度，要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人，年龄大的训练者需要的热身时间略长一些。

　　----《囚徒健身》

　　今天另辟蹊径给大家带来的是瑞典搏击冠军拳王保罗.罗伯特《健身圣经》书里的热身动作。这些动作简洁明了、高效省时，不仅适合任何锻炼之前的热身准备，经常做还有利于保持活力，对于减肥塑造好身材的美眉也是非常好的选择！

　　好了，让我们来学习一下吧！

　　?风车

　　这项练习可以让你的肩部迅速进入状态。

　　目标：使上半身进入状态

　　动作指导：

　　1.身体直立，右脚位于左脚之前，左臂向前伸展。

　　2.两只手臂同时画大圈。在这个过程中，应保持手臂伸直。

　　?腿下击掌

　　这不仅是一项热身练习，还是耐力训练的一部分。

　　目标：热身；有活力的启动一次耐力训练

　　动作指导：

　　1.身体直立，双脚分开与肩同宽。

　　2.抬起一条腿，向胸部弯曲，腿抬的越高越好，双手在抬起的腿下击掌。

　　3.换另一条腿重复上述动作。

　　?开合跳

　　这是一项经典练习，它不仅能起到好的热身效果，还能加在各种类型的动作组中。

　　目标：热身

　　动作指导：

　　1.身体直立，双脚略微分开，双手在身体两侧自然下垂。

　　2.跳起，双脚在空中进一步分开，双手在头上击掌。

　　3.身体落回地面时回到起始姿势。重复上述动作。

　　书里还有一些热身动作，但相对高阶，有能力的朋友可以去学习一下。

　　作者简介

　　保罗.罗伯特

　　【世界拳击组织（WBO）次中量级拳击赛洲际冠军，北欧跆拳道大师，瑞典自由搏击大师，他曾是斯德哥尔摩最危险的少年！】

　　保罗.罗伯特是瑞典最为成功的搏击手和两度摘得国际拳王桂冠的职业拳击手，他还是电视节目的辩手、演讲人和主持人，他已经出版了多本健身和美食书籍。