囚徒健身为什么得不到回报？

    　囚徒健身为什么得不到回报？

　　当今社会是和快节奏的，每个人都被迫变得浮躁，健身也是如此

　　当一个人看到《囚徒健身》或者《无器械健身》这些书，都先是看看图片，看看自己最大程度的能力能做哪个动作，其实他们自己认为的与实际能做的差的太多，不仅动作完成的不标准，而锻炼下去的话，效果是适得其反的不仅短期效果很差，长期下去还可能导致运动伤病。

　　比如说一个体重超标的人看到《囚徒健身》了，自己呢，也想要改变自身的状态，好身材谁不想要呢。结果像大多数人一样，翻了两下书，看了看图片，文字可能也读了一些，但没读进去。然后自己对号入座，他想到了中学时期自己做俯卧撑是没问题的，所以把自己就放在了标准俯卧撑上面，结果呢，勉强做了几个，然后对自己说，恩恩，我还能做这个动作就是做不多了，练练就好了，以后每天我都做几个，一天增加一个，一个月后我就能做好几十个呢，哈哈。想到这，他的脸上露出了''可怜''的微笑。

　　为什么我在说''可怜''，其实这是一个反面例子，而大多数人也是这个样子，自己买的健身书很多，办过的健身卡也多，但到头来还是那个老样子。为什么？不仅是他没有付出，重要的是他付出了却没回报，导致后来放弃了。就像上面我说的那个人一样，再来看看他，他错的第一点是没看书没有认真的看书，导致他开始了愚者之道，开始就错了，那只能一错再错。第二点他对自己的认识太模糊，他用很多年前的水平看待现在的自己，老兄，你多年没练还以为自己还是原来的状态吗？是，你自己做了，还能做几年前的动作，但是，你的动作完全不对啊，很多人也有这个问题，以为自己的动作是完美标准，其实，以俯卧撑举例，塌腰的撅屁股的弯腿的开肘的，错的一塌糊涂。

　　这样做效果能好的了吗？

　　我的建议是，每个人都有手机，自己锻炼时用手机把自己动作拍摄出来自己看看，与书里的动作比对一下，自己在改正，这样才有效果，稀里糊涂的20个俯卧撑还不如一个标准完美的俯卧撑的效果好，长期效果是更好的，前期培养好的标准姿势对以后的影响是一好再好的。

　　纵观现在自重健身方面的书籍，《囚徒健身》是最简单易懂的，适合任何想要改变自己的人。认为看书，付出实践，一段时间后都会有效果的，成功在于专注，付出终有回报。

　　《囚徒健身》

　　内容推荐

　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

　　作者简介

　　保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

　　目录

　　第一部分：预备

　　第一章力量之旅：启程3

　　第二章失传的技艺：“老派”体操10

　　第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言17

　　第四章关于本书：囚徒健身26

　　第二部分：六艺

　　第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑35

　　第六章升降机般的大腿：深蹲68

　　第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上104

　　第八章魔鬼六块：举腿138

　　第九章严阵以待的脊柱：桥171

　　第十章健康、强力的肩膀：倒立撑204

　　第三部分：自我指导

　　第十一章金科玉律：身体智慧241

　　第十二章训练计划：日程255