十大快速增肥方法

　  十大快速增肥方法

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　　不吃早饭

　　研究显示，不吃早饭的人更容易超重。在饿了8个小时之后，千万别急着吃东西。那样会使你的新陈代谢迅速加快。不吃早饭，会使你的肌肉减少，脂肪增加，在饥饿的驱使下选择不健康的食物。

　　起床之后，千万不要吃一小块新鲜的水果。否则，仅需要20~30分钟，果糖就会勾起你的食欲，使你很难逃过一天中最重要的一餐。

　　挨饿

　　拒绝少食多餐，那会使你充满能量和满足感。相反，如果只吃两顿大餐，你的血糖水平就会在胰岛素的作用下大起大落。挨饿是个增肥妙招，能燃烧脂肪的肌肉会因得不到的热量供给而被分解，只有这样，脂肪才有机会增长。

　　吃升糖指数高的食物

　　食用大量升糖指数高的加工糖类是造成肥胖问题的罪魁祸首。全麦面包、热量型巧克力、果汁、谷物以及碳酸饮料都含有大量升糖指数高的糖类。

　　要想增肥，就只吃升糖指数高于55的糖类，而且要尽量单吃它们，因为只有这样，才能使你的血糖的波动最大化。不要把升糖指数高的糖类和脂肪、蛋白质混着吃，那将会延缓糖的吸收，妨碍肥肉增长。

　　别吃新鲜蔬菜和高纤维水果

　　这些都是增肥的头号敌人，因为它们营养丰富、单位重量含糖量低、消化速度慢。大部分蔬菜8水果都含有维生素、矿物质、膳食纤维和水，所含热量却很少。两杯南瓜和西葫芦中只含有40千卡热量。就算你吃上20份，摄入的热量也不过400千卡。想靠它们来增重，难度确实不小。

　　别喝水

　　要少喝水，多喝果汁和碳酸饮料。大部分果汁每杯含有115千卡的高升糖指数的碳水化合物，一罐碳酸饮料则含有140千卡热量。这可是补充毫无价值热量的好办法。最棒的是，它们能令你的血糖水平波动一整天。无糖饮料在这方面也毫不示弱，因为人工甜味剂会使你的新陈代谢失调，使你更想吃糖。

　　注意你的尿液的颜色，看看它是不是每次都深浅不同！如果它竟然没有什么颜色，那说明你一定是不小心喝水了。

　　狼吞虎咽

　　你的身体需要20分钟左右才能意识到你吃的有多撑，所以，你得尽快把食物塞到肚子里。如果每天只吃一两餐，通过饿肚子来让食欲爆表就更好了。

　　远离营养全面的食物

　　食物的搭配要在工厂里完成，而不是厨房里。在购物时，应只选择配料更多的加工食品。这些食品热量最高，升糖指数最高，营养价值最低。不要买所有配料你都熟悉的食品，那样的食谱实在太无聊了。还有，千万别去菜市场，那里有太多使你分心的非加工食品――水果、蔬菜、红肉、禽类、鱼类、蛋、坚果和谷物等等

　　热量过剩

　　如果想要增肥，你每天摄入的热量应该就比消耗的多500~700千卡，对于女性来说，只要每天摄入3000千卡的热量就可以了。要减肥的人可没有这种口福，她们每天只能享用区区1500千卡热量的食物。多吃油炸食品是提升体重的好办法。

　　节食减肥

　　如果你在节食减肥，我强烈建议你一直坚持，绝不要中断。通常，我会建议想获得健康好身材的人，每个月中挑选7天多摄入一些热量。这样可以在节食期间保持热量平衡，以防过度训练体力透支和力量退化。同时，这也能使你头脑清醒精神饱满。但减肥才是正事，头脑清醒有什么用！一直饿着，直到你无法忍受，重新做回吃货，体重强力反弹为止吧。

　　别练肌肉

　　尽量避免一切运动！如果你实在逃不过，就只做低强度的有氧运动。这样你的肌肉不仅不会增加，还有可能减少，自然不会提升你的新陈代谢，消耗更多的脂肪。

　　本文可是用了一种文体呦，你真的看懂了没

　　文章节选自《无器械健身（女性版）》

　　内容简介······

　　马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

　　作者简介······

　　作者简介

　　马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。

　　乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

　　目录······

　　目录

　　第一部分完美的身体

　　1.什么在妨碍你练出理想体形？2

　　2.自身体重训练：完美身材之匙9

　　3.保持动力12

　　第二部分无器械健身计划

　　4.训练计划22

　　5.准备开始26

　　6.练习的级数和动作要领36

　　第三部分合理摄食

　　7.营养基础98

　　8.读懂食物，计划饮食105

　　9.十大快速增肥方法113

　　最后一步：独立

　　致谢