三角肌推力针对训练（高级）

　　当你能够无压力的达到中级训练计划的时候。

　　我相信你的倒立俯卧撑肯定能够非常的标准，而折刀俯卧撑也会变得简单之极。

　　这个阶段之后，就需要强度变得更加痛苦难耐。

　　高级训练的计划会稍加繁琐，但效果也翻倍提高。

　　再次提醒，没有达到中级训练的阶段，不要轻易尝试这个高级训练的计。强度超过自身能力范围，是非常容易受伤的。

　　训练计划如下：

　　热身训练以肩部为主，一定要充分

　　第一组：倒立俯卧撑3~8个+折刀俯卧撑12~20个，注意两个动作之间没有休息时间，此为一个训练组。

　　组间休息两到四分钟。

　　第二组：倒立俯卧撑3~8个+折刀俯卧撑12~20个，同上组。

　　组间休息两到四分钟。

　　第三组：倒立俯卧撑3~8个+折刀俯卧撑12~20个，同上组。

　　组间休息两到四分钟。

　　第四组：折刀俯卧撑15~20个+标准俯卧撑20~30个。

　　组间休息一到三分钟。

　　第五组:折刀俯卧撑15~20个+标准俯卧撑20~30个，与上组相同。

　　组间休息一到三分钟。

　　第六组：折刀俯卧撑力竭+标准俯卧撑力竭。

　　训练强度很大，这就是高级训练计划的一个特点。但是这里面每一组的每个动作单独拿出来的话，必定是标准无误的。

　　当你能够没有任何压力的完成高级训练计划时，你的推力肯定是非常的强悍的。如何在进阶，你就应该自己有一个计划的安排了，因人而异的去加强自己吧，大神们！