三角肌推力针对训练（初级）

    　前天刚刚讲过训练三角肌推力的折刀俯卧撑。

　　（视频）通往神技力量的钥匙——折刀俯卧撑

　　那么推波助澜，我讲一讲如何应用这个动作与其他训练动作配合，从而激发三角肌推力的极致增长。

　　为了方便各个训练阶段的读者，我将训练计划分为初中高三个等级，并且会分为三个文章对大家进行演示，请大家按照自己的能力选择相应计划。

　　标准俯卧撑

　　今天的文章主要讲的是，三角肌推力训练的初级训练计划。

　　折刀俯卧撑的训练动作需要一定的力量基础。

　　如果你不能够完成30个俯卧撑，那么则不需要专门针对三角肌进行专项训练，踏踏实实的进行基础训练即可。

　　当你达到了这个力量基础时可以按照我在视频教学当中的动作进行训练。如果不能完成标准动作，就按照退阶方法里的训练动作开始练习。

　　计划安排：

　　热身动作，以活动肩膀为主

　　第一组:折刀俯卧撑5-12个

　　休息一到三分钟

　　第二组:折刀俯卧撑，5-12个

　　休息一到三分钟

　　第三组:折刀俯卧撑5-12个

　　休息三到五分钟

　　第四组：标准俯卧撑，20-30个。

　　休息一到三分钟

　　第五组标准俯卧撑，不计次数，练至力竭。

　　冷却训练，训练动作的拉伸为主。

　　好啦，这就是初级训练者的三角肌推力专项训练计划安排。

　　我在每组的次数里的安排是一个范围之内，它并不是一个硬性要求，需要你做到每组达到力竭或接近力竭的程度即可。