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自重答疑·第十七期

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肘关节向后能够让三角肌感受更多的压力,如同俯卧撑夹臂能够让肱三头肌更受力一样。这在图片中,细心的朋友应该会注意到的。

     问题一:折刀俯卧撑续谈

  是的,这在当时录制视频时给疏忽了。

  肘关节向后能够让三角肌感受更多的压力,如同俯卧撑夹臂能够让肱三头肌更受力一样。这在图片中,细心的朋友应该会注意到的。

  另外双腿分开也是通过重心变化降低训练强度的一种好的方式,如同分腿俄挺与并腿俄挺的对比,每相差一公分,难度都是非常大的跨越。

  另外还要提的一点是,脚掌与地面的接触面积尽量要少,以脚趾触地则最佳。当做到最低点时,要有一种慢起倒立的感觉才最好。这说明全身压力都集中到了肩部,这样效果事半功倍。

  问题二:训练不适感

  一般健身者都不会有这种情况。

  有特殊案例是在举腿等腰腹运动时会有这种想要排泄情况(男性功能包含在内),这是因为做这些运动时,等同于给肠胃前列腺等腹部器官做了非常舒服的按摩,它们偶尔就会给出来相应的表现,比如想要拉尿射等行为。

  但如果你不是在腰腹运动时出现这种表现,那就是另一种情况了,具体什么情况还需要医生做相关诊断。

  问题三:目标与空谈

  哈,我想你还没有跑吧!

  这种问题就像某人在想,我先练俄挺吧,到时那就很牛吧。可是又想,会了俄挺,还需要加强度,变换距离加动态俄挺才更好。

  我想你应该清楚了吧,先去做,跑完十公里不难,但多长时间跑完就划分层次了。

  有了想法先去做,做到了再去考虑下一步。不要空谈~

  问题四:人体旗帜的基础

  首先,我不知道你说的基础稳定了是有多稳定。

  人体旗帜虽然是最简单的神技之一,但对大众训练者也是一座大山的存在。

  在我看来,每个人接触它之前至少需要15-20个直拉引体的基础,这还不一定够用,而这只是拉力一方面。推力与核心力的方面要求也较高,需要单手靠墙倒立的静推力,举腿到杠至少15个的核心力量。有了这些基础才去考虑专项训练。

  我的建议夯实基础力量,有了基础力量,稍加训练技巧,水到渠成。

  问题五:宽距俯卧撑与肩痛

  你的判断是正确的,这是对自身了解的表现。

  做哪些动作有帮助,哪些动作没帮助,只有亲身体验了才知道。

  首先,我没看到你的动作如何,所以标准不标准我不清楚。

  宽距俯卧撑中,手臂远离身体中心,这对肩部这一枢纽点的压力会提高,所以会感受到不适感,如果肩部不够强壮的话。

  你的问题两个缘由,一可能动作不到位,二可能训练过度。

  矫正错误循序渐进吧~

  问题六:手指训练姿态

  指腹触地,但指关节不要弯曲。

  否则都是关节承受力而不是前臂肌肉发力。

  标准姿态如下图所示:

 

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