升级式澳洲引体教学（五）

　　吼吼吼~今天这篇文章就是此次澳洲引体的终结篇咯~

　　面对单臂澳洲引体提出的压力，这里将再次进阶难度！

　　并且就更上一层楼提出建议，如果还没尝试，那可要抓紧喽~

　　扭矩单臂引体

　　动作描述：

　　预备：进入约为髋高度的水平单杠之下。以一条手臂垂直地将自己悬吊在单杠下，而另一条手臂伸侧面或置于背后。拉直全身使得双腿、髋部和躯干呈直线。下拉肩胛，以便保护肩关节。抬起同侧的腿，使对侧腿承受负荷。将抬起的腿向侧面伸出以保持平衡。

　　正向动作：屈曲承重臂，将胸部尽可能地拉向单杠。伸腿，同时保持躯干、髋部和双腿呈直线。

　　反向动作：伸展手臂，使自己回降到起始位置。

　　微调：

　　降级：使用较高的单杠能够降低难度。

　　升级：使用较低的单杠能够提高难度。

　　分析：

　　抬起单腿可以降低平衡性，明显地加大单臂澳洲引体的难度。腰部必须持续地代偿扭转力（因此得名“扭矩”）。

　　关于进阶的水平引体

　　本系列动作链将澳洲引体带入一个极高的水平，然而，你可以超越扭矩单臂引体，走得更远。

　　一种选择是使用上述动作链之中的动作，但是将双足抬至（或者超过）双手的高度。只需将足跟放置在抬高的支撑物上，你就能轻易做到这一点。另一种方式应用面较狭窄，牵涉到双杠的使用；悬吊在双杠下，一手握住一条杠，身体伸直，两侧足跟从双杠内侧抬起，钩挂在两侧单杠上。

　　极为强力的人甚至能做到更多，比如说完全不与地面接触地进行水平引体（前水平引体）。

　　这种精英的变式，从本质上将澳洲引体以及肩部动作与前水平相结合。使用动态引体的方式进行前水平的进阶，你或许可以逐步做到这动作。

　　回复“前水平”即可收到该动作教学~

　　每一式的升级标准以5个为入门，20个即可进阶。动作训练组数与次数根据自身目的决定，可参考该文章：记下这个表格！这是训练计划最重要的纲领