自重答疑·第十六期

       问题一：近视与倒立

　　倒立的姿态，心脏高于头，增加脑部供血的同时提高了压力，特别是对于眼部。

　　近视眼的朋友因为眼球突出，做倒立时会这种压力会感觉更多，是有一些隐患的，比如视网膜脱落。

　　那近视眼的朋友要不要练呢，这是因人而异的。如果每次倒立训练之后眼部觉得不舒服（胀痛）的情况，就必须延长训练周期了，如果不缓和，那就有必要放弃这个训练了。所有疾病的出现都会有先兆，我们必须加以注意。

　　这个抗压能力也是可以循序渐进的提高的，如同抗霾能力。比如我，我训练倒立已经六年多了，我现在近视近六百，没出现过眼部不舒服的情况，反而觉得倒立时更舒服～

　　问题二：第三期PCC

　　PCC今年一月份和十一月份在中国开办了两次。

　　明年还会继续，时间目前还未确定。请随时关注公众号发送消息，有任何信息都会第一时间通知大家的~

　　问题三：循环训练

　　循环训练的优点在于较短的时间能够训练到多个部位，效率的提高的同时训练了心肺耐力。但对于单一肌肉力量的刺激会弱于专项训练。

　　各有各的优缺点，没有十全十美的训练方法。我建议经常变换训练方法，给身体不同的刺激，这样训练不仅有利于突破瓶颈，而且更有乐趣~

　　问题四：单杠高举腿

　　从标准悬吊举腿到高举腿需要的不仅是更大的核心力量，对于柔韧性的需要也大大提高。

　　把高举腿的身体姿态单独看的话，你会发现这和直立摸地的姿态相同（见下图）。对大腿后侧和腰背韧性都有较高的要求。

　　而你的手臂弯曲就是为了弥补这个韧性不够做出的妥协。同样的妥协情况还有膝盖弯曲，髋部上提等情况。

　　建议训练力量的同时训练韧性，这样会对于训练某些高阶动作会有帮助。

　　问题五：水平引体进阶取舍

　　引体向上的十式中分为水平向和垂直向，水平向的是第一式和第二式，提到第二式它又有一个名字水平划船，懂器械的都知道练背部有绳索下拉和杠铃划船，相互辅助发展宽度厚度等。其实锻炼自重健身也一样，二式引体也可以继续提高难度（降低身体或单手或不稳定面甚至前水平引体）。

　　垂直向就是后面几式循序渐进最终目的是单手引体。

　　有的朋友说自己标准引体都比水平引体做的多，有的人做一年多都还在二式停滞不前。这些问题出现都是自己对知识的不认识造成的，换一种方式说，即使二式引体升级了，你就不需要它了吗？

　　绝对不是的，水平引体侧重中上背部，垂直引体侧重背闊肌，它们都对整个身体力量提高有不可估量的作用，它两个的关系不是杠铃卧推和哑铃卧推一样可以替代（高手都需要），它们是下拉和划船的关系，相互促进发展全面的必备。

　　所以我要说的是，你二式引体没有达到升级标准也不影响后8式的练习，同样练习后几式引体同时也不要放弃水平引体。

　　你把它分为两个动作，各自循序渐进升级下去，这样你的拉力才会全面进展协调一致。

　　水平向引体的进展路线我提一下，从站立引体不断下降身体高度到水平引体，然后继续下降直到后背即将贴地的高度。继续下去有两条路，一是换单手水平引体，二是向前水平引体进军。后者更侧重全面（核心力量差的朋友继续努力）。前水平引体的进阶是，初级团身、高级团身（平背）、单腿或分腿最后并腿，这个过程中你也会掌握街头健身五神技的前水平。

　　等你前水平引体掌握了以后，你可以向单手前水平引体进军，到那时候你就是地球上数一数二的自重大师了。