良药苦口~伤病的应对方法

        尽管徒手体操训练并不容易受伤，但随着动作难度的增大，肌肉、骨骼、肌腱和韧带会承受大量的压力和张力，因此，受伤的概率也是存在的。

　　这里我将为你提供一些避免受伤的方法，比如不要过度训练，打好基础再提高难度，以及最关键的一点——给身体足够的时间适应训练的要求。

　　如果你真的受伤了，要注意休息和听取人士的专业意见，最好求助于颇有声誉、了解运动知识和力量训练常见伤病的理疗师。

　　在徒手体操训练中遇到的伤痛困扰是比较独特的，因此，这里有必要谈一谈相关的问题，让你知道如何预防及处理伤病。

　　因为徒手体操训练经常用到肘关节，所以会有患肌腱炎的风险。俄式挺身、前水平、后水平、人体旗帜等动作都要用到直臂，正常情况下，这是没有伤害的。但如果你训练过度，肘关节会十分疼痛，难以弯曲。做单臂引体向上和其他一些有大量张力作用于上半身关节的肌腱和韧带的动作时，也会出现同样的情况。

　　因此，在练习部分，我建议诸如单臂引体向上这样的动作不要重复太多次。在几乎所有的自重练习中，核心区都承受着巨大的冲击，因此，要留意这部分受到的压力和张力以及感受到的疼痛。有几次我训练过度，拉伤了腹肌，严重到一周都难以下床走路。如果遇到这样的情况，再次强调，必须多休息并减少训练量。严重的伤病，比如疝气，则需要向专业医生求助。

　　在自重训练中，肩部承受的压力可能是最多的。因为肩关节的稳定性较差。这意味着这里受伤的概率要高于身体其他部位，因此，充分的热身和灵活性练习是十分必要的。