想从疲惫的训练中迅速恢复,没有什么比充分的休息、优质的营养以及充足的睡眠更重要了。
当今社会,很多人不同程度地受到睡眠不足的困扰。大量的科学研究表明,如果睡眠时间太短、中途被打扰或是睡得太晚,身体便无法有效地进行自我修复。由于种种原因,良好的睡眠在今天变得极其难得,工作的压力、繁忙的家庭生活、经济上的忧虑以及其他很多因素,都会导致睡眠出现问题。
我也曾有过这些问题,下列措施可以使你获得充足的夜间睡眠。
第一,按时上床睡觉。
这意味着你不能晚于晚上十点半入眠,否则你就会错失让身体自行修复的宝贵时间。我也知道,在十点半之前上床休息不是件容易的事,更别说睡着了,但考虑到今后的生活,努力尝试并做到这一点对你来说十分重要。
第二,至少在睡前20分钟,远离手机等一切电子设备。
电子屏幕刺眼的亮光对眼睛有害,同时电子设备产生的电磁场对想要进入休息状态的大脑也有害无益。一些相关研究已证明了这一点,但大多数人或多或少地沉迷于在睡觉前查看社交媒体上的信息,因此,这一点并没有引起足够的重视。总之,如果你渴望得到真正的徒手体操力量,那就等到早上再更新你在社交媒体上的状态。
第三,如果你心有所念,比如明天有很多任务要完成,那就把它们写在一个小笔记本上,放在床边。
我在很久之前就养成了这个习惯,它对我帮助很大。如果你也像我一样,脑子里有无数个念头不停闪现,那就把它们写下来,这样它们在某种意义上会被封存起来,将大脑清空,这会使你睡得更好。
第四,尽量让你的卧室光线昏暗。
显然,屋里越是昏暗,你就越容易快速入眠。最好使用深色的窗帘或是在窗帘、百叶窗上挂上毛巾或者其他类似的东西。
第五,学会冥想。
我并不是一个唯心论者,也不信奉任何新时代的哲学。学着暂停思考,放松大脑对现代人来说是很难得的。对使用了前几种方法仍然无法入睡的人来说,冥想是非常有用的。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥46益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥28益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥45益气滋肾,养心安神。用于气阴两虚引起的失眠,头昏,头痛,心慌。
健客价: ¥22改善睡眠。
健客价: ¥25非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥67非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥147非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥98是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥119美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥139改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥134淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥310疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥128改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥175安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
健客价: ¥27与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥31改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥180