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与生俱来的良药——睡眠

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这意味着你不能晚于晚上十点半入眠,否则你就会错失让身体自行修复的宝贵时间。我也知道,在十点半之前上床休息不是件容易的事,更别说睡着了,但考虑到今后的生活,努力尝试并做到这一点对你来说十分重要。

   想从疲惫的训练中迅速恢复,没有什么比充分的休息、优质的营养以及充足的睡眠更重要了。

  当今社会,很多人不同程度地受到睡眠不足的困扰。大量的科学研究表明,如果睡眠时间太短、中途被打扰或是睡得太晚,身体便无法有效地进行自我修复。由于种种原因,良好的睡眠在今天变得极其难得,工作的压力、繁忙的家庭生活、经济上的忧虑以及其他很多因素,都会导致睡眠出现问题。

  我也曾有过这些问题,下列措施可以使你获得充足的夜间睡眠。

  第一,按时上床睡觉。

  这意味着你不能晚于晚上十点半入眠,否则你就会错失让身体自行修复的宝贵时间。我也知道,在十点半之前上床休息不是件容易的事,更别说睡着了,但考虑到今后的生活,努力尝试并做到这一点对你来说十分重要。

  第二,至少在睡前20分钟,远离手机等一切电子设备。

  电子屏幕刺眼的亮光对眼睛有害,同时电子设备产生的电磁场对想要进入休息状态的大脑也有害无益。一些相关研究已证明了这一点,但大多数人或多或少地沉迷于在睡觉前查看社交媒体上的信息,因此,这一点并没有引起足够的重视。总之,如果你渴望得到真正的徒手体操力量,那就等到早上再更新你在社交媒体上的状态。

  第三,如果你心有所念,比如明天有很多任务要完成,那就把它们写在一个小笔记本上,放在床边。

  我在很久之前就养成了这个习惯,它对我帮助很大。如果你也像我一样,脑子里有无数个念头不停闪现,那就把它们写下来,这样它们在某种意义上会被封存起来,将大脑清空,这会使你睡得更好。

  第四,尽量让你的卧室光线昏暗。

  显然,屋里越是昏暗,你就越容易快速入眠。最好使用深色的窗帘或是在窗帘、百叶窗上挂上毛巾或者其他类似的东西。

  第五,学会冥想。

  我并不是一个唯心论者,也不信奉任何新时代的哲学。学着暂停思考,放松大脑对现代人来说是很难得的。对使用了前几种方法仍然无法入睡的人来说,冥想是非常有用的。

 

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