问题一:瓶颈
你这两个问题其实是一个问题,就是训练停滞,到了瓶颈期。
这时候就需要改变了,无论是训练计划还是饮食计划。比如以前是两组15个,现在变作四组12个,训练总量由30个提高到48个,组间休息也可以缩短,因为没有了之前那么力竭。饮食把早中晚的量做调整,吃的东西也调整。
这样改变之后,身体就会不适应,就会发生改变,就会再次进步,脱离瓶颈期了~
问题二:恢复
你与上一个朋友有异曲同工之处,就是计划与身体不匹配。
计划落后身体,就不会进步;计划高于身体,就会进步;太高了,就恢复不过来。
怎么办,你自己也意识到了,应该调整计划了,把计划调整到适合自身能力之内。如果不是夜班,我相信这计划绝对没问题,因时制宜就是这个道理。
超人支撑~大囚教学(视频):最难的平板~超人支撑教学
问题三:动静结合
一般来讲,如果动静结合训练,静态在前动态在后。
比如冲肩到位稳定后在做冲肩俯卧撑,这样动作既标准又高效,反之就会犯动作变样的错误,影响训练效果。
当然也有先动态在静态的,因人而异。我更倾向于先静在动,去实践找到适合自己的才是最好的。
问题四:偏重深蹲
首先如果动作不对就不要练这个动作。
通过你的描述看,你的动作质量不好,涉及到的力量柔韧度都不够,所以我建议你先练习我视频教学里的动作,规范动作形态,再来训练偏重深蹲。
单腿深蹲教学~
问题五:左右偏差
身体很复杂,没有绝对的条件真理在应用中。身体没有左右对称的,力量柔韧也会不同。
所以你的情况不需要特别担心,每次训练时先训练弱侧,再练强侧,对称训练就会弥补。加油~
问题六:膝盖脚尖
因人而异,身体情况决定的。这句话是用来说明“坐”的感觉,也就是髋关节带动膝关节运动完成深蹲动作。
可以参考这篇文章:关于深蹲中膝盖的位置
好肌友邓金明照片投稿~
问题七:手腕扭伤
这是典型的筋骨扭伤,最好的恢复就是静养加用药。平时可以做一些恢复训练,比如适当活动活动手腕等,不要在做大强度训练,以免疼痛加剧。
问题八:
是的,任何训练都需要基础。
三诀的第一式如果不能完成的话,这个入门训练就需要加强了。
以推力拉力核心腿部为主,加强基础力量,只需要一段时间就足够了,因为三诀入门力量基础要求不高,共勉!
清热祛瘟,止咳。用于脏腑瘀热,咳嗽脓疡,胸痛,口苦,舌干,关节疼痛,骨蒸痨热。
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