自重答疑·第十四期

　　问题一：深蹲与疼痛

　　首先先确定你是否有旧的伤病，如果没有，就可能表明你可能存在隐患。前提是你做这个动作是标准无误的，否则将没有验证必要。

　　检查自己是否标准，仅仅需要一个手机即可。把自己的训练录制下来，然后反复观看，并与标准动作做对比。

　　另外，训练之前要记得充分热身训练部位的肌群，达到“预热”的状态。

　　问题二：进步速度与倒立训练

　　由于问题是从新到旧的，所以我先回复下面第一个问题。

　　训练升级进步速度是因人而异的，而同一个人的不同部位的基础不同，所以进步速度也会不同。只要你的进步没有出现伤痛并且不会非常疲惫（训练后几天）就没有问题。

　　倒立的问题：第一式是让身体习惯倒立姿态，第二式是让手部特别是手指感受重心变化的。你把它两个结合是没有问题的，但不要替代第二式，可以与第三式相结合，这样会进步更加快速的。你很棒！

　　问题三：动作取舍

　　先看共同之处，这几个动作都是静态训练，而且是核心力量训练。不同之处就是训练部位的不同，也就是偏重于哪方面。如果你的训练时间足够，我建议都训练。但如果时间不够，可以适当取舍。前水平训练是这几项里难度最大的，难度大收货就大，不要舍弃，相对的直角式就可以作为补充训练；后水平训练与肘水平训练而比，后水平则更好一些，保留训练，肘水平可以作为技巧训练。

　　问题四：自由倒立的控制

　　在我的视频教学里（自由倒立起势以及视频教学），自由倒立不需要任何辅助（墙壁、伙伴等等），也不需要多大的力量基础，三十秒靠墙倒立就足以（当然基础越多越好，练成后时间就越长）。你的基础绝对可以了，手指控制重心变化可以通过乌鸦式训练，手指前臂的力量是必须的。但如果你的前倾太多，光靠手指下压也是回不来的，人是一个整体，倒立时从手到脚都是在用力的（特别是核心控制力）。

　　那怎么解决呢？唯有多练是也。

　　自由倒立是个技巧训练，熟能生巧，明白其中道理，剩下的就是努力开干了！

　　熟能生巧，这个动作很简单~

　　问题五：年龄与训练

　　我认为，训练与年龄无关，增肌也是。

　　训练效率则是收到很多原因控制，年龄是一个。年龄与身体激素分泌是有关的，而训练提高是与激素分泌息息相关的（比赛药检存在的必然）。

　　年轻固然是好的，但各个年龄阶段各有各的优缺点。四五十岁身体激素稳定，是力量保持期，这个阶段训练，身体素质提高虽然没有年轻时快，但相对稳定，利于保持。

　　总而言之，虽然很多因素影响训练效果，但最主要的是你训练刻苦程度，努力练，没有什么难题，生命无极限！

　　菱角分明的肌肉，潇洒的顺风旗，能看出已经六十岁了吗！？

　　问题六：缓解疼痛

　　扭转式是一个非常好的疗伤动作，对全身部位的恢复都有所帮助。

　　练习它绝对会帮你缓解，同时可以练习直角式，这是专门针对背部的主动拉伸训练，可以回复“直角式”查看该训练动作。

　　看一下热心的朋友发来的图片一目了然哈~

　　问题七：俯卧撑支撑点训练

　　当然可以，只要你能够承受这些训练动作的强度。但我建议循序渐进，毕竟这些身体的细枝末节部位容易受伤，并做好手腕的热身，自己掌握好强度吧，朋友~