在《囚徒健身》中确定“六艺”（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑）时，差点就把扭转也列入其中了。可见我多么相信扭转的力量。
没错，扭转对背部大有好处，而且还特别能提升身体躯干的柔韧性，这些事情很少有运动者仔细思量（他们大多数都只参考武术家们的方法，仅拉伸双腿而已）。扭转对于消除肩部疼痛有神奇的功效，另外，还可以锻炼侧链——这方面，我在六艺中并没有专门谈及。
最后，我还是忍痛割爱，放弃了扭转。因为它并不是真正的力量练习，而且也与六艺不合拍—六艺更偏向于传统体操。但这却丝毫无损于我对扭转的敬意。
也许你不需要前两个拉伸，但扭转式时必备的：
如果你正在按照《囚徒健身》进行锻炼，那你已经获得了能从桥式（出自动态的桥）和直角式（出自举腿）中获得的一些好处。如果你不想或感觉不需要练习像三诀这样的单独为关节健康和灵活性设计的训练计划，那也没关系。但至少也要增加一项扭转训练。
直角式不仅是极佳的后链主动拉伸动作，而且也是最好的核心力量训练之一
训练安排与动作意义：
扭转训练一周进行两次足矣，三次更佳。你可以把它们增加到自身体重训练计划中，或是单独留出一天来练习。扭转给身体的好处令人惊叹，它可以调校脊柱，解放僵硬的背部，治愈并增强肩袖。而且，它还可以增强并拉伸身体的侧面，甚至能以健康的方式拉伸肘部与前臂。
那么，已经准备好把扭转增加到训练计划中了吗？很好，朋友。你不会为此感到后悔的。
镇心，安神，定惊，调血。用于脑血栓，脑溢血，冠心病，肢体瘫痪，心动过速 或过缓，高血压，小儿麻痹，癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价： ￥150用于人体造瘘术后，收集引流排泄物用。
健客价： ￥210本产品用于人体造瘘术后，收集引流排泄物用。
健客价： ￥160本产品用于人体造瘘术后，收集引流排泄物用。
健客价： ￥159本产品用于人体造瘘术后，收集引流排泄物用。
健客价： ￥220各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。
健客价： ￥45适用于由炎症、退行性病变及创伤引致的局部肿胀： 1.脊柱疼痛性疾病(椎间盘损伤、颈僵直、腰痛及坐骨神经痛等症)。 2.急性闭合性软组织损伤(挫伤、扭伤、压伤、血肿)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性浅静脉炎、静脉曲张，同时也可用于静脉注射或静脉点滴后静脉的护理。
健客价： ￥24镇心，安神，定惊，调血。用于脑血栓，脑溢血，冠心病，肢体瘫痪，心动过速 或过缓，高血压，小儿麻痹，癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价： ￥339镇心，安神，定惊，调血。用于脑血栓，脑溢血，冠心病，肢体瘫痪，心动过速 或过缓，高血压，小儿麻痹，癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价： ￥449活血，消肿，止痛。用于急慢性扭挫伤，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，痛风，肩周炎，骨质增生所致的肢体关节疼痛肿胀，以及神经性头痛。
健客价： ￥45活血化瘀，息风通络，补气养血，消血栓。用于气虚血滞，风痰阻络引起的中风后遗症，肢体偏瘫，半身不遂，口眼歪斜，言语障碍，胸中郁闷等症。
健客价： ￥36补脾胃；益气血；安心神；调营卫；和药性。主脾胃虚弱；气血不足；食少便溏；倦怠乏力；心悸失眠；妇人脏躁；营卫不和。用于脾虚泄泻，心悸，失眠，盗汗，血小板减少性紫癜。
健客价： ￥22祛风通窍，舒筋活血，镇静安神，除“协日乌素”。用于半身不遂，左瘫右痪，口眼歪邪，四肢麻木，腰腿不利，言语不清，筋骨疼痛，神经麻痹，风湿，关节疼痛。
健客价： ￥23.9主要用于祛风通窍，舒筋活血，镇静安神，除湿。用于半身不遂，口眼斜、四肢麻木、腰腿不利、语言不清、筋骨疼痛、神经麻痹、风湿，关节疼痛等症。
健客价： ￥31消肿托毒，排脓，杀虫。用于痈疽初起或脓成不溃；外治疥癣麻风。
健客价： ￥166祛风化痰，活血通络。用于风痰阻络所致的中风，症见半身不遂、口舌歪斜、手足麻木、疼痛拘挛、言语蹇涩。
健客价： ￥114补心安神。用于失眠、头晕，健忘。
健客价： ￥20
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