如果你想拥有强有力的关节,只训练手臂与双腿是没有意义的。
实际上动作是基于物理中心的,是从躯干尤其是脊柱、盆骨带以及上肢带向外辐射的。如果这3个部位是脆弱的,那身体其他部位再强壮也毫无意义。
很多训练者并不理解这一点。他们为了肌肉发达的手臂和厚实强壮的大腿而训练,但他们却不理解自己为何还会受慢性和急性损伤的折磨。
这是由于他们只留意自己的外在肌肉,即可以用来炫耀的东西,但却让位于身体深层的肌肉变得脆弱、僵硬。这就是症结所在。深层肌肉负责支撑整个肌肉骨骼系统,它们应该健康而有用。它就像建筑的地基,而在脆弱的深层肌肉之上培养大块头的外在肌肉无异于在低劣、不深的地基上建摩天大楼,出现问题在所难免!
消除深层的肩部疼痛与弱点
脆弱的脊柱由桥式解决,脆弱的盆骨带由直角式解决,而上肢带是另一个被现代健身房中的训练者所忽视的“深层”肌肉群。
大多数练习者都会针对肩部周围的胸大肌、背阔肌、三角肌进行大负荷练习,但内部肌肉—比如肩袖却根本没有得到训练。
没有主动拉伸训练的帮助,它们会一直发炎、疼痛,最终“一命呜呼”,凝结在一起。和任何长期进行重量训练的人聊天,他很可能会告诉你,他饱受一些可怕的、“反常的”肩伤的折磨。
不断反复的肩伤,即使是俯卧撑也难逃疼痛的困扰~
其实,这些伤痛并非“意外”。如果训练者使用僵硬、脆弱的肩袖进行高负荷的推举力量训练,那伤痛也就在所难免。可惜,大多数训练者对于主动柔韧性训练一知半解,他们确实不知道如何运用正确的主动柔韧训练保养上肢带。
因为这种无知,这些家伙就像对待其他肌肉一样对待深层的肩袖,使用小哑铃或是低强度的弹力绳来尝试锻炼。重量固定的多次数练习并不会让你的肩袖增加力量,久而久之,反而可能会让你的肩部更难受。
训练肩袖最精巧的方式就是自身体重训练—主动柔韧扭转练习。该练习可以拉伸并松开你的肩袖,并赋予它们这种特殊的“柔韧力量”。
相信我,如果你学会如何正确扭转,那你就可以和肩部问题说再见了。我将在之后的文章向你展示如何做。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
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健客价: ¥17799骨化三醇软胶囊(盖三淳): 1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。 维D钙咀嚼片(迪巧):用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质
健客价: ¥449