问题一：单腿深蹲
单腿深蹲教学：大囚教学（视频）：如何掌握单腿深蹲
一般训练单腿深蹲的前期，也就是刚刚掌握这个动作时，身体姿态是不稳定的，也就是会晃动。
这是身体力量不足和未适应性的结果，那怎样稳定呢？
我建议练习《囚徒健身》深蹲第七式偏重深蹲，同时平常多练习单腿站立，增强小腿力量。努力就是了~
问题二：桥的进阶
直桥训练的是后链力量，为之后的动作打力量基础，但并不能很好的训练到桥所需要的柔韧性。
所以我的建议是继续建议直桥的同时，训练高低桥，达不到书中的高度就提高物体高度，直到适合自己的高度，之后就循序渐进即可。
慢慢来，弱点需要更长的时间去征服~
问题三：慢速训练的不适应
在超慢速的训练动作时，人的身体会不由自主的发抖和其他不适应动作。
这是因为力量在长输出时，会有力竭感，而大脑却与之相反进行对抗，身体就会出现以上的状况。
这不是坏的结果，只是自然反应，循序渐进增强力量即可。另外我建议下次健身之前先去趟WC，清空自己哈-。-
问题四：进步
一周一个的增加看起来是很慢的，但这也是自身在进步的表现。如果一直进步，足以成千里。
如果想加快进步速度，就需要提高训练强度，改变计划等等。
第二个问题，我建议训练之前热身之外还需要充分活动手腕，因为在自重训练中，手腕受力是很大的，需要不断强化它。
问题五：训练时间
无论是冬天夏天，最合适的训练时间都是要自身情况相决定的。一般的说法是下午的四点到六点，人体新陈代谢最旺盛，适合训练。
但我的观点是，训练者觉得自己一天什么时候状态最好就什么时候进行训练，但最好要固定。
问题六：自由倒立
自由倒立就像学会站立一样，主要是掌握重心的过程，是一个技巧，也需要一定的力量基础。
这里有视频教学：自由倒立起势以及视频教学
单独回复“自重答疑”，即可查看往期答疑文章~
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