练习组数次数与进阶标准：
这个练习同样需要设定总时长，再分组完成。我建议总时长至少设定为30秒。
比如刚开始一个动作只能坚持10秒，那就做6秒，即5X6为30秒。进阶到3X10为30秒，最后达到1X30秒，就可以进阶下一个动作了~
标准直角支撑
当你掌握了直角支撑中的高级变式，就可以抬起双腿保持水平了。这个阶段可能会花费一些时间，但如果你按照我给出的计划练习的话，就可以事半功倍。值得一提的是，练习直角支撑时呼吸会变得有些困难，因为控制呼气和吐气的核心区肌肉——横膈膜——会在困难的练习中充当稳定器的角色。因此，在所有的直角支撑练习中，都不要用力呼吸。
1.双手放在平台上，锁定肘关节。
2.双臂用力向下推，然后抬起双腿至与地面平行。保持膝关节锁定，绷直脚尖以产生足够大的肌肉张力。
3.尽量长久地保持这一姿势。与其他变式一样，争取保持这一姿势30秒，并分成多组完成。当你能够一口气坚持30秒时，就可以进入最终阶段了。
教学要点
直角支撑很难，你可能无法坚持太久。为了熟悉动作并增强力量，你可以快速向前伸出双腿成标准直角支撑姿势，然后收回双腿成团身直角支撑姿势。如此反复练习，你保持标准直角支撑姿势的时间就会稳步增加。
地面直角支撑
利用垫高的平台完成了标准直角支撑后，你就可以去掉平台，在地上完成这个练习了。这样做会大大增加练习的难度，因为你需要尽量用力下推，同时保证双腿抬得足够高并保持水平，而且不能挨地。
1.坐在地上，双腿向前伸直，双手放在地上并紧贴髋部两侧，锁定肘关节。
2.从这个姿势开始，双臂用力向下推。努力下拉肩胛以抬起身体。同时，将双腿抬起以离开地面并向前伸。绷直脚尖以产生足够大的肌肉张力。
3.尽量长久地保持这一姿势。与其他变式一样，争取保持这一姿势30秒，并分成多组完成。
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