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自重答疑·第十二期

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女生腿粗绝大部分是脂肪过多造成的,而臀部下垂则是臀肌欠发达的表现。

        问题一:女性下肢训练

  女生腿粗绝大部分是脂肪过多造成的,而臀部下垂则是臀肌欠发达的表现。

  所以进行自重深蹲即可改善,我推荐进行宽距深蹲练习。

  教学如下:

  站立,双脚距离大于肩宽,脚尖指向外侧;背部保持挺直,向前伸出双臂,同时弯曲双腿,放低身体,直到你的大腿和地面平行。接着,站起来,回到起始姿势,在动作最高点用力收缩你的臀部肌肉,坚持几秒。

  宽距深蹲,又叫相扑深蹲

  问题二:地面举腿

  无论是V举腿还是L举腿,上半身与下半身都要保持直体姿势。

  需要注意的一点是做地面举腿时要保持沉肩收腹姿势,这样才会让下半身抬的更高,也就让旁观者以为“哇,手臂好长啊”,其实每个人的手臂都能够完成这个动作。

  地面V举腿

  问题三:肘水平中肘的位置

  无图无真相,一图胜千言

  问题四:五大神技

  五大神技广义(也是最初版本)是指双立臂、顺风旗、单臂引体、前水平、俄式挺身。

  但随着街健的传播和训练者实力的增长,动作难度更加规范,为不搭腕慢速双立臂、顺风旗、正手直体单臂引体、前后水平、俄式挺身。

  最普及的神技:顺风旗

  问题五:虾式深蹲与单腿深蹲

  首先,这是两个动作,运动轨迹不同造成的肌肉群发力不同。

  其次,虾式深蹲膝角是大于单腿深蹲的,幅度更小,所以难度会低。

  只有抬高版龙虾深蹲才会有最小膝角

  问题六:徒手斗士

  今年是肯定会出的,耐心等待即可,目前正在审稿,很快就会与大家见面的~

  俄罗斯徒手斗士,壶铃大师帕维尔·塔索林

  单独回复“自重答疑”,即可查看往期答疑文章~

  好了,我们健身吧!

 

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