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大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（1）
大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（2）
大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（3）
大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（4）
大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（5）
大众神技：从平板撑到飞机撑如此简单（6）
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从平板支撑到水平支撑
平板支撑和水平支撑组成了地面按压进程的不同部分。虽然存在着一些共性，但平板支撑和水平支撑的区别在于双足与地面的接触与否。前者通常牵涉到双足着地，而后者在大多数时候仅仅使用双手作为支撑点。地面水平支撑有着俄挺支撑这样的更具难度的支撑形式。
从平板支撑进入水平支撑的人，通常面临着两大难题：
1.身体下垂。不论是容易下陷的脊柱还是容易屈曲的髋关节或膝关节，都是难以维持完美直线的。双足抬离地面改变力矩使得核心和后链被迫承担额外的重量，是这个问题的来源。
通过不懈的练习，你能够解决这一问题。逐渐地，躯干和髋部的肌肉对力产生适应，你就得到进步了。如果仅做得到“下沉”肘水平支撑——也就是堪堪使足趾离开地面，我们推荐你持续练习本技艺并试着延长支撑的时间。投入越多的努力，你的肌肉就越能快速地了解自身的需求并据此产生适应。循序进行桥或中区支撑这些相关的支撑，能够令你更快地得到进步。
2.难以找到维持杠杆支撑所需的平衡。
本问题与力量的关联远不如与平衡技巧的关联那么大。自然，与其他支撑相比较，肘水平支撑对上半身及手臂力量的要求要小一些，请将其视作全身紧绷或平衡支撑。此外，它对核心和后链力量具有额外的益处。
在肘水平支撑之中，平衡不是那么大的问题，因为身体与支撑点相对的位置使重心极度下降；重心越低，维持平衡越容易。双腿的位置越低，这一作用越明显；如果身体极为接近垂直，那么即使是平衡能力糟糕的人也能做出抬高肘水平支撑。
掌握抬高杠杆支撑后，在平衡训练方面，你有四种有效的可选方式：
a.在抬高肘水平支撑之中，试着使身体接近水平直线，就如同在地面上训练那样。从本质上说，这就是前倾。此外，在这一过渡之中应用分腿姿势会为你提供帮助。
b.在抬高肘水平支撑之中，降低支撑物的高度。这种方式能够有效地逼出更为水平的身体角度。最初，你使用书桌；随后，是矮桌；之后，是箱子或者台阶等等。每进入一个新的阶段，你都进一步接近了水平平衡。
c.熟练掌握蛙式倒立。蛙式倒立是肘水平支撑的良好前置。这个姿势从本质上说就是基础的支撑，能够使上肢得到调整以便支撑身体重量；平衡自身重量的只有双手。蛙式倒立之中，你的双腿向内蜷曲，因此比肘水平支撑更容易达成。无法在肘水平支撑之中保持平衡的话，你可以尝试着延长蛙式倒立的时间。请将此技艺作为附属练习，伴随肘水平支撑一同进步。
蛙式倒立
d.改善平衡之后，回归到踏墙肘水平支撑。不要仅仅支撑一定的时间，而是试着将自己从墙面推离一至二英寸。最初，你的动作应当轻柔一些。使用二头肌发力，避免向前跌落。就算只有短短一瞬间，这种良好的方式也让你做出了第一个肘水平支撑。
一如既往地，没有哪种方法是绝对“正确”或者“错误”的；它们都具有潜在的益处。受训者或者教练可以采用一种或者数种方案，它们所代表的只不过是训练工具箱之中的“工具”而已。
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