大众健身~腹斜肌的福利

　  锻炼腹斜肌，应该怎么来？

　　大多数人会回答：“做顺风旗啊，侧链首选。”

　　但忽视了并非所有人都可以直接上手顺风旗，不然这个动作也不会成为五神技之一（虽然相对简单）。

　　那么，刚刚接触训练的朋友如何提高腹斜肌为主的侧链肌肉力量呢？

　　今天这篇文章就带来这方面训练的教学。

　　首先第一个动作是侧平板支撑，这是最入门的侧链训练动作，如果你做不来，还是好好打基础吧~

　　动作一：侧平板支撑

　　这个动作连同前后平板支撑在这篇文章已有阐述，移步阅读：强壮核心大课堂（二）平板支撑类

　　Danny演示单手侧平板支撑~

　　动作二：侧平板抬腿

　　以上这个动作是静态练习，接下来的动作是进阶，也是不一样的训练方式——动态练习。

　　侧平板抬腿，也可以叫做沙滩剪刀腿。

　　一级：侧躺剪刀腿

　　侧躺，用贴近地面的那只胳臂将头支起，尽可能高地抬起在上面的那条腿，抬起的那条腿要保持笔直。在动作的最高点坚持3秒，再把腿放下，然后再抬起。做完一组后，翻身换另一侧的腿做。

　　二级：单肘侧平板剪刀腿

　　用肘部把自己撑起来做这个练习。你的整个身体（从头到脚）应成一条直线。这比侧躺剪刀腿更好，因为它使你核心区的所有肌肉都得到了锻炼，尤其是腹部两侧的肌肉。

　　三级：单手侧平板剪刀腿

　　利用动作一单手侧平板支撑姿势为起始姿势，抬起单腿，重复练习即可。

　　动作三：初级顺风旗

　　初级顺风旗利用了肘部的支撑，且缩短了力臂，所以动作难度一下子就降低了。如果在之上两个练习中付出了努力，那么初级顺风旗就可以为你所用，坚持不懈，假以时日标准顺风旗会成为你的拿手好戏！

　　顺风旗练习在《囚徒健身2》中已经有详细讲解，这里我不在重复。

　　腹斜肌？侧链？

　　就是如此简单。

　　大道至简，仅此而已。

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