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自重答疑·第十一期

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:是的,这很正常。头部由于几乎不用接触外物的原因(铁头功和习惯头顶重物等除外),表面是很稚嫩的,在部分体重压在头皮上并且来回滚动的情况下痛是正常的。

   问题一:颈桥与头痛

  是的,这很正常。头部由于几乎不用接触外物的原因(铁头功和习惯头顶重物等除外),表面是很稚嫩的,在部分体重压在头皮上并且来回滚动的情况下痛是正常的。

  后颈桥

  只要循序渐进的训练,这种情况就会逐渐缓解,初期建议戴一顶帽子,就像《囚徒健身》里吉姆的那种,就可以有效缓解疼痛。

  问题二:颈椎呵护

  颈桥可以强化颈部肌肉,增加对颈椎的保护作用。

  但如果颈椎已经不健康,我不建议练习颈桥,可能会适得其反。

  因为颈桥属于高级动作,需要桥的基础。冒然进行颈桥训练是危险的。

  你的情况我建议以颈椎操为主,先恢复健康,训练以后再做,循序渐进~

  单肘头倒立

  问题三:扭转与拉伸

  这种情况是该部位韧性不够的表现,拉伸是有必要的。

  囚徒2之扭转式

  方法有两种:

  一是继续练习该动作,循序渐进,最后会越来越标准;

  二是练习专项拉伸动作,帮助突破瓶颈。

  拉伸动作参考下面链接内容或《拉伸》一书:

  必备拉伸(一)

  必备拉伸(二)

  必备拉伸(三)

  问题四:《街头健身》如何

  在发表了两篇《街头健身》书里的文章后,很多朋友对此兴趣浓浓,这里简单介绍一下这本新书~

  以上是该书目录,作者是法国街头健身协会主席埃玛努埃·桑纳。

  此书特点是动作丰富,分为四个级别,入门较高,是适合街头健身训练者的参考书。

  问题五:俄挺与肌肉

  当然可以,相辅相成的关系。

  练习俄式挺身,增强力量与肌肉,同时练习肌肉力量又会加快俄挺进程。

  96公斤的Adam在练习俄挺俯卧撑中

  也许你会感到困惑的是肌肉大的人(亦或体重大)会更难练成这个神技,这是没有问题的。由于杠杆原理,体重大的人完成俄挺需要更大的力量,也就是更难达成。但优点随之而来,那就是力量更大,想想,力量与神技兼得,何乐而不为呢~

 

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