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大师级动作教学!前水平引体

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:实用建议:这个动作很难,它需要集中全身的力量,这样才能在上拉 的过程中控制和保持身体的前水平姿势。

   前水平引体向上

  定义:以前水平姿势悬挂在单杠上完成的引体向上。

  前提条件:至少能保持前水平姿势10秒。

  描述:以前水平悬挂姿势为起始姿势,弯曲肘关节水平地拉起身体,肚脐触杠。

  实用建议:这个动作很难,它需要集中全身的力量,这样才能在上拉的过程中控制和保持身体的前水平姿势。

  如何练就绝技?

  1团身前引体向上(正握或反握)

  正手或反手握杠,成前水平悬挂姿势,团身,弯曲肘关节拉起身体,肚脐触杠。

  2杠上直角式转前水平(正握或反握)

  如图所示悬挂在杠上,腿部与躯干成90°,下巴过杠,伸直肘关节将肩部倒向后方,同时身体保持笔直,随后重新拉起身体使下巴靠近单杠。

  3屈臂拉起到前水平悬挂

  如图所示,拉起身体悬挂在杠上,下巴过杠,将双肩向后倒,直至成前水平悬挂姿势,在此过程中,身体始终成一条直线,最后回到起始姿势。

  三个动作配合训练,强化力量,前水平你会越拉越高,直至腹部撞杠!

 

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