超人的脖子！高级颈桥变式（下）

　    前排提示：如果你没有练过并熟悉掌握《囚徒健身2》中颈桥的训练，本文的动作切勿尝试练习，因为我们只有一根脖子！

　　动态颈桥

　　静力支撑是很棒，也是颈桥中很大一部分内容。但是，它们不是你唯一能做的练习。

　　接下来的两个练习在本质上都是动态的，从而以一种稍微不同的方式训练身体。它们都是以不同的方式从前颈桥过渡到背颈桥。查看这个视频获得动作细节。

　　翻转颈桥

　　该动作须要同时具备良好的力量、柔韧性和特技能力。你必须从双手撑地的摔跤手颈桥姿势开始。

　　开始训练时，我喜欢从脚趾到胸部摇摆3次，在第3次时单腿用力蹬地，腿一旦翻过去，身体的其它部位会跟着翻过去。你着陆时，身体呈不完美的前颈桥姿势。从这里开始，你可以蹬起一条腿或双腿，从而再一次返回到摔跤手颈桥姿势中。初次训练时，每次做一次动作即可。当你熟练掌握后，可以来回翻转得非常快。

　　如果你做了大量练习，且能保证你的颈部能承受的了，那么你才可以进阶到无手翻转模式。很明显，这做起来更难。如果你不能迅速翻过去，那么你可能会在翻转过程中停滞，并以一种尴尬的姿势摔倒，这种情况是你必须要避免的。

　　这些变式中的任何一种都可以通过把脚放到较高的物体上来做，从而演变成渐进式动作。

　　转体颈桥

　　这最后的颈桥练习是指：由摔跤手颈桥转体成前颈桥。随着你的转体，这种练习能训练到你颈部的每一块肌肉，也会出现一些有趣的脊柱旋转。

　　这非常有利于提高你的柔韧性，而且摔跤手们普遍这么训练。和前面讲的一样，开始练习时一定要用双手撑地，只有熟练掌握之后才能进阶到无手转体模式。

　　你还会发现：如果你更多地用头部后方撑地的话，该动作会容易些。

　　这应该能给你提供一些新的变式供你选择。不要立刻尝试做所有变式。事实上，我觉得每一种颈桥都需要很长时间的练习才能掌握。如果你有任何问题，一定要在文章底部留言。同样的，如果你想看我分享的更多的体操颈桥变式（即：摔跤手颈桥的顶级练习），那么请留言让我知道。

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　　洛根·克里斯托弗被称为一名体育文化复兴人，因为他能完成各种不同的力量绝技，包括壶铃杂耍、大力士表演和自重“神技”。他还是很多书籍的作者，包括《倒立的秘诀》（SecretsoftheHandstand）和《力量和健康的万能钥匙》（TheMasterKeystoStrength&Fitness）。此外，他在过去几年里深入到了精神训练领域，想找出能帮助人们瞬间就能改善他们的技巧的真正练习和策略。登录他的网站，你可以了解更多。网址http://www.LegendaryStrength.com