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汉尼拔的最爱! L形引体向上教学

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:悬挂在杠上,弯曲肘关节拉起身体,直至下巴过杠。要始终保 持L形姿势,即躯干与腿部成90°。

  定义:在单杠上完成的身体成90°的引体向上。

  前提条件:至少能保持L形支撑姿势10秒和完成10个慢速的引体向上。

  描述:

  悬挂在杠上,弯曲肘关节拉起身体,直至下巴过杠。要始终保持L形姿势,即躯干与腿部成90°。

  实用建议:试着拉起身体使大腿靠近杠子,同时肘关节向后移。

  进阶步骤与计划安排

  1正握(A)或反握(B)团身引体向上

  悬挂在杠上,弯曲肘关节拉起身体,直至下巴过杠。要尽量团身并保持这一姿势。

  2反向L形引体向上

  如图所示,悬挂在单杠上,小腿靠近单杠,弯曲肘关节,拉起身体,大腿靠近单杠。

  3杠上后翻转

  悬挂在杠上,弯曲肘关节,抬高双腿靠近单杠并从杠上方翻过,绕杠向后翻转。

  注:三个动作配合训练,基础越扎实,拉的越高!HFK强大实力轻松到腹~

  变式触脚尖引体向上

  悬挂在杠上,弯曲肘关节,用力猛拉使身体上升,双手松开去碰触脚尖。

  本文节选自《街头健身》,自重健身界又一经典,法国街头健身协会主席亲笔力作!

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