定义:在单杠上完成的身体成90°的引体向上。
前提条件:至少能保持L形支撑姿势10秒和完成10个慢速的引体向上。
描述:
悬挂在杠上,弯曲肘关节拉起身体,直至下巴过杠。要始终保持L形姿势,即躯干与腿部成90°。
实用建议:试着拉起身体使大腿靠近杠子,同时肘关节向后移。
进阶步骤与计划安排
1正握(A)或反握(B)团身引体向上
悬挂在杠上,弯曲肘关节拉起身体,直至下巴过杠。要尽量团身并保持这一姿势。
2反向L形引体向上
如图所示,悬挂在单杠上,小腿靠近单杠,弯曲肘关节,拉起身体,大腿靠近单杠。
3杠上后翻转
悬挂在杠上,弯曲肘关节,抬高双腿靠近单杠并从杠上方翻过,绕杠向后翻转。
注:三个动作配合训练,基础越扎实,拉的越高!HFK强大实力轻松到腹~
变式触脚尖引体向上
悬挂在杠上,弯曲肘关节,用力猛拉使身体上升,双手松开去碰触脚尖。
本文节选自《街头健身》,自重健身界又一经典,法国街头健身协会主席亲笔力作!
想看更多精彩文章,请回复“关键字”
益气补血,健脾和胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥29.2活血,消肿,止痛。用于急慢性扭挫伤,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,痛风,肩周炎,骨质增生所致的肢体关节疼痛肿胀,以及神经性头痛。
健客价: ¥45养血调经,补益肝肾,暖宫止痛。用于月经先后不定期,带经日久,淋漓出血,痛经,带下等症。
健客价: ¥37活血化瘀,息风通络,补气养血,消血栓。用于气虚血滞,风痰阻络引起的中风后遗症,肢体偏瘫,半身不遂,口眼歪斜,言语障碍,胸中郁闷等症。
健客价: ¥36补脾胃;益气血;安心神;调营卫;和药性。主脾胃虚弱;气血不足;食少便溏;倦怠乏力;心悸失眠;妇人脏躁;营卫不和。用于脾虚泄泻,心悸,失眠,盗汗,血小板减少性紫癜。
健客价: ¥22冠心病的长期治疗、预防血管痉挛型和混合型心绞痛,也适用于心肌梗死后的治疗及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥25祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥23.9主要用于祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除湿。用于半身不遂,口眼斜、四肢麻木、腰腿不利、语言不清、筋骨疼痛、神经麻痹、风湿,关节疼痛等症。
健客价: ¥31消肿托毒,排脓,杀虫。用于痈疽初起或脓成不溃;外治疥癣麻风。
健客价: ¥166