体操技巧训练的十项原则（下）

　　6.不要贪多

　　你不可能立即学会做任何动作。掌握大量技巧的健身者们都是历经数年、一点一点地增加技巧的。只须每次专注于一或两种新动作，同时保持其他练习和技巧处于巩固模式。有时，当你的某一个技巧遇到平台时，你可以把注意力转移到别的动作上。最终，带着复苏的专注力和更棒的经验，再回到之前的技巧上。

　　7.避免力竭

　　如果你主要关心的事情是增肌，那么把自己逼迫到绝对力竭也许是最好的方法，因为这能使肌肉尽可能多地充血。传统观点认为：“泵感”有助于促进肌肉增长。

　　然而，当学习新的技巧是你主要关心的事情时，你最好避免肌肉力竭。你须要保持新鲜感去做每一次动作，如此你才能在训练时间里获得最大的收益。当训练新的技巧时，最好让四肢保留一点力量，以避免精疲力竭。

　　8.找到训练伙伴

　　健身之路只能靠我们自己走下去，但是，同行的其他人可以提供指导和灵感。如果你有机会和朋友们一起训练，或是参加工作室——赶紧报名吧。那么，把一群健身爱好者组织起来所产生的集体能量，是某种只可意会不可言传的东西。无论是在当地公园里和你的朋友们组织聚会，还是参加PCC工作室，你的同辈们的能量和鼓励是最好的激励。

　　9.要有耐心

　　很多人低估了学习一种新的动作所需要的时间，然后因为没有速效而变得沮丧并放弃。能坚持一段时间的人，比其他人要好一些，但是你还是会偶尔变得沮丧。这是正常的。健身领域里没有真正的“精通”，所以要保持初心：不是专注于目标，而是专注于过程；不是设定底线，而是设定意愿。耐心才是解锁高级体操技巧的关键。

　　10.要有恒心

　　健身的秘诀不是存在于任何特定的练习中，或某一系列的练习中。它不存在于任何特定的组次计划中，也不存在于任何特定的工具或设备中。它不是指周期化、核心稳定性或迷惑肌肉。这些东西可能会发挥作用，但健身的真正秘诀是恒心。因为，没有恒心，万事皆空。如果你想提高体操技巧，那么你须要坚持不懈地练习。从自身的经验和错误中学到的东西，比你从其他地方学到的要多。请享受旅程并拥抱进阶式中的每一式。