问题一:三角肌后束
三角肌后束的训练在自重健身动作中一般是拉力训练,引体向上训练中三角肌后束就得到了很好的训练,特别是澳洲引体,另外我觉得单手引体锁定也是一个非常好的三角肌后束训练。回复“三角肌”即可收到关于训练三角肌的文章。更多文章回复“关键字”即可~
强壮而健康的肩部(上)
强壮而健康的肩部(下)
问题二:自重与有氧
自重训练是以力量训练为主的,而力量训练与有氧运动是有区别的。它们可以同时进行,也会起到相辅相成的作用。比如通过有氧运动减轻了体重,在自重训练中成绩就提高了,再比如自重健身提高了腿部力量,有氧运动中成绩得到提高,等等。
问题三:硬拉
本公众号以自重健身内容为主,关于硬拉这样的器械训练我建议看一下《力量训练基础》,这是本经典教材,或者《施瓦辛格健身全书》。
问题四:前臂训练流程
训练计划模板
一份好的前臂训练计划应该像这样:
(在上身练习之后)关节活动—1分钟
1.鹰爪
第一组:10次甩手
第二组:10次甩手
2.指尖俯卧撑
第一组:5~10次(热身组)
第二组:5次(锻炼组)
第三组:5次(锻炼组)
3.悬吊练习
第一组:25秒(热身组)
第二组:最长1分钟(锻炼组)
第三组:最长1分钟(锻炼组)
第四组:最长1分钟(锻炼组)
·切记,比起锻炼组来说,热身组的练习应该让你感觉相对容易。
·此模板经过变换之后可以适应任何力量水平—如果你变得更强了,只需换成相应更难的练习即可。
以上是保罗威德在《囚徒健身2》的推荐,指尖俯卧撑在悬吊之前效果最好~
问题五:GTG热身与否
GTG训练法以高效提高力量而闻名,在每次训练前可热身也可直接开练,关于该训练法的著作《徒手斗士》中文版即将出版,届时会更新该内容。
问题六:关于百年测试
有红色黑色灰色三种颜色,L,XL,XXL,XXXL,XXXXL4种尺码,麻烦地址栏备注颜色和尺码
健客价: ¥198祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥23.9主要用于祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除湿。用于半身不遂,口眼斜、四肢麻木、腰腿不利、语言不清、筋骨疼痛、神经麻痹、风湿,关节疼痛等症。
健客价: ¥31祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥27祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥30祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥18主要用于由絮状癣菌、红色癣菌、须发癣菌及斑秃癣菌等引起的足趾癣、体癣、股癣的局部治疗。
健客价: ¥23.5健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。
健客价: ¥1.9健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛,胃肠不适。
健客价: ¥2健胃,祛暑。用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。
健客价: ¥3.5通脉,理血。用于白热斯(白癜风)。
健客价: ¥18