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自重答疑·第十期

2017-10-03 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自重训练是以力量训练为主的,而力量训练与有氧运动是有区别的。它们可以同时进行,也会起到相辅相成的作用。比如通过有氧运动减轻了体重,在自重训练中成绩就提高了,再比如自重健身提高了腿部力量,有氧运动中成绩得到提高,等等。

    问题一:三角肌后束

  三角肌后束的训练在自重健身动作中一般是拉力训练,引体向上训练中三角肌后束就得到了很好的训练,特别是澳洲引体,另外我觉得单手引体锁定也是一个非常好的三角肌后束训练。回复“三角肌”即可收到关于训练三角肌的文章。更多文章回复“关键字”即可~

  强壮而健康的肩部(上)

  强壮而健康的肩部(下)

  问题二:自重与有氧

  自重训练是以力量训练为主的,而力量训练与有氧运动是有区别的。它们可以同时进行,也会起到相辅相成的作用。比如通过有氧运动减轻了体重,在自重训练中成绩就提高了,再比如自重健身提高了腿部力量,有氧运动中成绩得到提高,等等。

  问题三:硬拉

  本公众号以自重健身内容为主,关于硬拉这样的器械训练我建议看一下《力量训练基础》,这是本经典教材,或者《施瓦辛格健身全书》。

  问题四:前臂训练流程

  训练计划模板

  一份好的前臂训练计划应该像这样:

  (在上身练习之后)关节活动—1分钟

  1.鹰爪

  第一组:10次甩手

  第二组:10次甩手

  2.指尖俯卧撑

  第一组:5~10次(热身组)

  第二组:5次(锻炼组)

  第三组:5次(锻炼组)

  3.悬吊练习

  第一组:25秒(热身组)

  第二组:最长1分钟(锻炼组)

  第三组:最长1分钟(锻炼组)

  第四组:最长1分钟(锻炼组)

  ·切记,比起锻炼组来说,热身组的练习应该让你感觉相对容易。

  ·此模板经过变换之后可以适应任何力量水平—如果你变得更强了,只需换成相应更难的练习即可。

  以上是保罗威德在《囚徒健身2》的推荐,指尖俯卧撑在悬吊之前效果最好~

  问题五:GTG热身与否

  GTG训练法以高效提高力量而闻名,在每次训练前可热身也可直接开练,关于该训练法的著作《徒手斗士》中文版即将出版,届时会更新该内容。

  问题六:关于百年测试

 

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