运动心理学最为有趣且有意义的技能框架,毫无疑问是CC-AASP的JackJ.Lesyk博士创造的“优秀运动员的九大心理技能(9MSSA)”模式*。Lesyk博士是俄亥俄州运动心理学重心的指导员和州立克利夫兰大学的兼职教授,在他看来,真正优秀的运动员通常具备九大心理素质,而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。这些素质是:
1.创造并维持积极的心态。
2.保持高水平的自励。
3.切合实际地设置远大的目标。
4.高效率地处理人际关系。
5.积极地自我对话。
6.进行积极的想象。
7.有效地抗焦虑。
8.有效地控制情绪。
9.保持专注。
Lesyk博士将这些技能一一列出,为运动员和他们的教练提供理论框架,帮助他们作出调整以便更好地进行训练,并未将来的发展打好基础。
*?1998俄亥俄州运动心理学中心版权所有
7.有效应对焦虑
优秀的运动员能够:
将焦虑作为训练的一部分。
认识到焦虑能够在一定程度上帮助自己改善表现。
在焦虑过于强烈时,动的如何适当降低它的强度。
毫无疑问,适度的焦虑能够帮你“更上一层楼”。准备刷新自己的记录时,你通常有一些紧张,而这份紧张可以增加精神和肉体的强度,这是有益的。然而,过分的焦虑将影响你的表现,并使你对训练产生抵触。出现这种情况时,你需要适度降低训练强度,或者使用特殊的抗焦虑手段(比如放松技术和认知技术等)。
8.有效控制情绪
优秀的运动员能够:
将激动、愤怒和失望之类强烈的情感接纳为训练体验的一部分。
将这些情绪作为进步的辅助,而不是障碍。
哲学家Hume告诉我们,理性是“激情的奴仆”,这句话的意思是我们需要将自己的情绪作为终极动力,激励我们达到情绪世界的巅峰,而将逻辑和理性放在一边。同样的理论可以应用于自重训练之中:我们训练的目的是获得情绪方面的汇报,比如满足、兴奋与充实。在训练的过程中,我们应当陶冶这些情感,并对它们进行探索,然而失去控制的它们或许会干扰我们的训练。理想情况是介乎理性与感性之间的平衡状态,并利用一切能利用的精神力量。
9.专注
优秀的运动员能够:
在训练的任何时候都知道需要注意的要素。
保持注意力集中,抵抗各种内外界因素的干扰。
在训练中分散注意力后,快速重新集中。
懂得“活在当下”,不去回想过去,也不过于关心未来。
毫无疑问,优秀的运动员能够将精神高度集中在目前的任务上。他们知道身体即将经历的事物,也理解包括重力与力矩在内的各种内外因素。没有如此集中的注意力,顺风旗之类困难的动作是不可能完成的。高端运动员做到这一点的手段各有不同,最简单的方式是如同其他形式的学习一样学会集中注意的技巧:无止境地反复尝试。其他方式牵涉到正式的系统性精神训练,比如注意力训练、佛教或道教。这一项目需要高度的个体化,也就是说,你需要选择适合自己的方式。
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