运动心理学最为有趣且有意义的技能框架,毫无疑问是CC-AASP的JackJ.Lesyk博士创造的“优秀运动员的九大心理技能(9MSSA)”模式*。Lesyk博士是俄亥俄州运动心理学重心的指导员和州立克利夫兰大学的兼职教授,在他看来,真正优秀的运动员通常具备九大心理素质,而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。这些素质是:
1.创造并维持积极的心态。
2.保持高水平的自励。
3.切合实际地设置远大的目标。
4.高效率地处理人际关系。
5.积极地自我对话。
6.进行积极的想象。
7.有效地抗焦虑。
8.有效地控制情绪。
9.保持专注。
Lesyk博士将这些技能一一列出,为运动员和他们的教练提供理论框架,帮助他们作出调整以便更好地进行训练,并未将来的发展打好基础。
*?1998俄亥俄州运动心理学中心版权所有
4.人际沟通
优秀的运动员能够:
认识到自己、自己的家庭和朋友、其余运动员、教练以及其他人同属一个巨大的系统。
在合适的时机与他人沟通,倾诉自己的思想、感触和需求,并倾听他人的诉说。
善于处理冲突,能妥善处理棘手的对手以及消极或抱有敌意的其他人。
虽说自重力量训练之中的确存在着团队竞争,但训练本身不是“团队运动”。然而,自重训练的参与者通常不会活在社交真空中,他们往往拥有训练搭档,甚至是训练团队或者组织(比如PCC)。他们或许有教练,也可能成为他人的教练,训练的场所也时常与他人存在交集。而且,训练计划也强行插足旧有的社会生活。社交可能是困难的,也可能极为容易。轻松的交际能够带来更好的训练连贯性以及更为满意的成果。
5.自我对话
优秀的运动员能够:
通过符合实际且积极向上的自我对话维持自信,帮助自己渡过难关。
如同与挚友对话般进行自我对话。
使用自我对话,调控训练中的思维、情感以及表现。
在儿童时代,我们很快掌握通过语言对思想进行表达的方式,得以释放自己的思想、情感、愿望和恐惧,并持续终身——即使是内心独白。我们无法强行终止自己的内心独白,但有资格选择它的积极性。自重运动员需要充分认识内心的自我对话,并将它导向积极的角度,为自己带来益处。
6.想象
优秀的运动员能够:
通过想象自己在训练之中作出良好表现的画面,为训练做好准备。
作出详细、特化且符合实际的想象。
在训练过程中利用想象从错误和不佳的表现中恢复,并准备下一个动作。
想象力有助于改善自重训练之中的表现,这是人们公认的,并且具有大量的相关文献。思维和动作之间具有深远的联系,我们都应当坚持将想象力和可视化能力练习作为整体训练的一部分进行。
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