在上周发布倒立技巧教学后，有不少朋友问到如果向前摔倒该怎么控制身体姿态而不会伤到自己。今天这篇文章就是其中的一种方法，即滚翻。滚翻不仅可应用于倒立防摔中，而且对于空翻练习是一个完美的基础练习和防摔技巧。所以，来学习吧~
前滚翻
蹲下，把双手放在身体前方的地面上。绷紧下巴贴近胸部，看着胃部，身体团成球形，弯曲肘部并向前翻滚。
常见的错误是身体没有团成球形并使背部直挺挺地着地，或者没有收紧下巴而是用头翻滚，这对颈部力量不够的运动员而言是很危险的。不要用头翻滚，要把身体团成球形。
后滚翻
下蹲，绷紧下巴，把手放在肩膀前方，就好像在一个杠铃后面那样。向后滚时手心朝上，双腿向后蹬，双掌接触地面，用双臂来辅助完成后滚翻。如果双腿竖直向上，身体就会僵住不再向后滚，所以，双腿要向后、向下蹬，这样才能完成动作。
肩滚翻
类似于前滚翻，但不是用双肩，而是用一侧肩膀完成动作。肩滚翻在诸如摔跤和桑博（译者注：俄罗斯的一种格斗术）这样的格斗项目中是很常见的。此外，肩滚翻可以帮我们学会如何摔倒并尽快恢复，这可能超越了传统的观念。
做右侧肩滚翻时，身体下蹲，让你的头和右臂沿躯干的对角线方向运动，就好像你在努力试图把右臂和头放进左侧腋窝的下方。你的身体会沿着躯干对角线滚过去，但是你的运动轨迹仍然是一条直线。每一侧都做相同的次数。
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