成功的秘诀：对待训练就像童年时玩耍一样

　    玩得开心

　　永远不要忽视在训练中获得乐趣。无论训练的强度有多大、多么具有挑战性，训练都应该是有趣的。如果你对高强度的训练没有热情，你永远都不会获得很大的进步。

　　黄金时代的运动员以享受训练而著称。看20世纪六七十年代阿诺德、弗兰科、德雷珀等人的照片，他们脸上都挂着微笑，而这些就是地球上最强壮、体型最好的人。

　　阿诺等人训练悬挂击打卷身！

　　如果你热爱自重训练，而且它可以使你热血沸腾，那么就进行自重训练吧，尽你所能，充满热情进行有强度的训练吧。

　　如果你热爱壶铃并且它能带给你很多欢乐，那么就用壶铃训练吧，拿出你所有的热情和力量去使用壶铃吧。

　　如果你喜欢用“老派”的方式使用大重量的杠铃和哑铃训练，那么一定要用自由重量，像黄金时代的巨人们那样充满热情地去完成那些基本动作。

　　老派大力士的无敌劲桥：支撑三人！

　　无论是什么事，只要它能让你充满热情并且找到目标，你就去做。目标不仅仅是执行一个12周的训练计划，我们的目标是让你为人生中余下的日子而训练。制订一个训练计划至关重要，但是那个计划不会一直持续，除非你喜欢这种训练风格。

　　原则就是：要想使这些训练起作用，你就必须鼓起勇气真正地去实践。你必须有韧性，你必须爱上基本动作并刻苦努力，更漂亮、更疯狂的训练动作并不一定更有效。

　　如果训练方案失去了新鲜感，那么就走出健身房去户外训练吧。远足、爬山或者跑步都可以，还可以搬运石头、提举石头、抱着石头做深蹲和弓步，等等。遇到一个比较低的足以承受你重量的树枝？做几次引体向上之后继续走，直到你看到下一个可以举起或者搬运的东西。

　　我们常常给自己设定限制，给我们认为我们能够做什么设定一个上限。你会被信息淹没，会认为如果你每周训练3次，每次超过45分钟，你的睾酮水平将会降低，你会认为自己陷入了过度训练的恶性循环，你的肌肉会非常疲惫，你得在床上躺10天才能恢复。

　　努力训练的能力取决于你的信仰以及你周围的人。如果你周围都是些思想软弱、身体虚弱、惧怕训练与挑战极限的人，那么你也会虚弱的。让那些积极向上以及有训练主动性的人围绕在你的周围，那么你就会成为在健身房内外都很强壮的人。

　　当然，如果你的身体没有做好充分的准备，训练得太频繁，或者强度太大，你的确有可能训练过量。但是，更有可能的是，你吃得太少，休息得太少，或者仅仅是没有照顾好自己的身体和精神。如果除了训练，你忽略了其他能够帮助你变得更加强壮的事情，你永远都不会取得进步。