自重答疑·第九期

       问题一：PCC证书

　　PCC（ProgressiveCalisthenicsCertification进阶式徒手训练认证）是全球范围内关于自重训练最权威经典的认证体系。

　　通过三天的学习不仅可以和有二十多年训练经验的自重训练大师学习11个大板块的动作体系加两个理论研究探讨会，而且可以获得参课证书，通过百年测试会获得PCC教练证书，此证书全球通用，含金量极高。参课学员人手一本《PCC教练手册》，该书600多页内容丰富，是自重训练的宝典秘籍~

　　此外，PCC还与全球知名健身机构ACE和NASM有着密切合作，通过课程后会获得1.7ACE继续教育学分1.9NASM继续教育学分。

　　问题二：训练与损伤

　　自重训练（囚徒包含于内）与器械训练等训练方式一样，都是一种训练方式，如果超负荷大强度训练，任何训练方式都会对训练者造成伤害。相反，如果循序渐进的进行正确的训练，是不会造成损伤的。

　　自重训练以复合运动为主，强调多关节协同发力完成动作，而且动作失控后容易回归安全体态，所以是受伤率最低的训练方式之一。

　　问题三：视频教学

　　根据您的问题，我已更新快捷回复，回复“视频”或“视频教学”即可收到之前由我拍摄原创的教学视频。

　　温馨提示回复“关键字”即可查看所有快捷回复菜单~

　　问题四：PCC手册内容

　　目前已推送PCC手册内容若干，并且以后会继续推送。

　　此手册受中美双方版权保护，不在市场流通，只有PCC认证教练才拥有（查看PCC相关信息，请看：福利~PCC培训认证课强势回归！)

　　此书内容只在本公众号内推文，其他地方若看到请联系我，版权保护~

　　问题五：射手引体细节

　　“走近单杠，悬吊在其下。一臂直直地位于身体上方，而另一手臂向外上以45度斜出。直臂正手抓握，斜臂张开手掌与手指放置在单杠上方。保持肩关节下压并拉紧，且保持双腿并拢。”

　　以上是PCC对此动作的要求，仅供参考~

　　问题六：单腿深蹲细节

　　大囚教学（视频）：如何掌握单腿深蹲

　　单腿深蹲动作要求稳定输出力量，上身挺直，腰部不要弯曲借力，抬头挺胸，下半身以“坐”的姿态要求自己，悬空的腿伸直指向正前方，脚尖内收。

　　做工的腿不需要考虑膝盖朝向，只要符合上述动作要求，就是最安全正确的体态~

　　找个椅子寻找”坐“的感觉~

　　单独回复“自重答疑”，即可查看往期答疑文章~

　　好了，我们健身吧！