自重答疑·第八期

       问题一：前水平基础准备

　　练习前水平的前提是因人而异的，一般情况下能够做到15个引体就可以练习前水平了（越多越好），另外也需要核心肌群的力量支撑。

　　你的情况我建议继续练习基础动作，力量是一切的基础，但你也可以练习前水平的准备与入门动作，这是相辅相成的~

　　问题二：深蹲底部后倾

　　一般情况下是两个原因，一是脚踝缺乏灵活性，解决的方法是进行拉伸；二是小腿前侧肌肉缺乏力量，解决方法是练习提锺和提脚尖（与提锺相反）。

　　解决掉这两个问题，我相信你的窄距深蹲就可以完美的演绎了~

　　问题三：伤病处理

　　不管你的训练多么安全，总有些时候，你不得不在伤痛中训练。身体并不是机器。身体是个奇怪的、持续调整的整体，适应力强，但很难预测。

　　我们需要做的是在每次锻炼之前要充分热身，这能防止受伤（大部分受伤的原因）；另外不要尝试超过自身能力范围之外的动作，即使不难，也会对你有伤害。如果受伤了，你需要看医生，咨询专业人士。无论何处受伤，休息永远是最重要的，千万不要火上浇油以免伤病成为永远的伤痛。

　　公众号之前发过保罗的疗伤八法，我会归纳总结并做成快捷回复在发一次，这方面有困扰的朋友不妨关注一下~

　　问题四：关节弹响

　　造成弹响的原因有很多，是不是受伤要看一下是否伴随疼痛，有没有不适感，如果没有一般是没有问题的，训练之前充分热身即可，但我建议咨询医生等专业人士。

　　问题五：缺乏动力

　　你想增长力量和锻造肌肉，你当然要能逼着自己去吃苦流汗。有趣的是你的身体却不能理解规律锻炼这回事。因此在练得足够改变肌肉之前，身体就央求大脑停下来。虽然我们的生活如今已经变得大了去了，但身体比原始人时代并没有太大变化。人的自然属性需要节约能量。人体其实并不知道下顿饭什么时候有得吃，不知道怎样才会有饭吃。现代社会里我们没有这样的忧虑，所以径可以抛在一边，且好好练，别担心。问题在于你的内心还是会一感到有点疲劳就赶紧停下来，因此你必须有思想准备，要能强制自己去克服。你呀，要活得比原始思维聪明些。

　　让原始穴居人练习引体向上？别逗了。他该做也擅长做的是爬树摘果子或者采蜜（爬和引体向上联成一体了）。想想当原始人爬着树，他的肌肉灼热，心跳蹦蹦，你说他会停下来吗？会才怪！那时停下来就等于饿肚子。明白什么叫动力了吧？

　　没有动力的时候不妨看一些健身大神的视频激励一下或者锻炼的时候放一些动感的音乐~

　　问题六：升级窄距倒立撑

　　如果你够强，在达到一个动作的升级标准后直接升级到下一式动作的初级标准，通常不会有太多问题。可是，在从标准倒立撑升级到窄距倒立撑时你最好慢慢来，以让肌腱逐步适应。掌握标准倒立撑之后，每次练习时（或在你觉得状态不错的时候）都让双手更靠近一点儿，在地板上做标记也许有帮助。如果做倒立撑时你的双手相距大约45厘米，那你要想升级到窄距倒立撑，至少要用18周，甚至更长的时间。

　　是不是很熟悉的感觉？对了，上面是摘取《囚徒健身》中窄距倒立撑稳扎稳打的建议，其实很多动作的解析保罗都解释了，有问题不妨先看看书。

　　我的建议是除了标准倒立撑逐渐过渡之外，继续练习窄距俯卧撑（最好是下沉臂曲撑）速度212以上，加强肱三头肌力量，方法就是这样，剩下的就是努力了！加油！