上次我们分享了后水平教程,受到很多朋友的赞美与收藏。这周我们将继续学习前水平,送佛送到西,前后水平一起掌握!
前水平教学共五篇,从准备到初级到进阶最后到掌握,一共九个动作,九个动作并非是每个人都需要练的,因人而异灵活适应是PCC的原则之一。
单独回复“前水平”即可收到此系列文章~
完成篇
动作九:前水平
肌肉侧重:腹部和髋部肌肉,肩胛,上背部肌肉,抓握肌肉
降级:稍稍屈曲双膝
升级:从三点悬吊推进,或者从硬吊升入
安全:请时刻准备应对摔落
动作描述:
1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。
2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方,以足背接触单杠(三点悬吊)。
4.在此,向上伸直并锁死双腿(翻转前悬吊)。同时尽可能伸直躯干。
5.伸展双腿后,继续伸直躯干,同时使髋部离开单杠保持双臂直伸。
6.在离地悬吊、四肢拉直且躯干、髋部和大腿连成几乎水平的直线时,停下动作。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.从这里开始,你可以平顺地下降回垂直位,或者在尽可能的控制下反向进行这一过程。
动作意义:
学会从翻转前悬吊下降进入前水平的方法后,你应当尝试着从三点悬吊之中水平向前伸出双腿。熟悉之后,你可以试着从垂直硬吊中垂直上升进入前水平。本动态变式可以按照次数进行,且需要巨大的力量。前水平也能够与澳洲引体联合使用,成为更为高阶的前水平引体变式。应用于静态前水平悬吊链的升级过程(团身、屈腿和劈叉等等)也能够应用于前水平引体动作链。
团身前水平引体
训练组数次数参考:记下这个表格!这是训练计划最重要的纲领
维持多长时间可以进阶?
多长时间能够进阶到下一阶段是因人而异的,最重要的是保证动作的标准性,一般来说,动作初级阶段需要更长的时间(30秒至1分钟)而高阶动作往往更短即可进阶(10~20秒)。
前水平教学系列文章摘自《PCC手册》,此书只有PCC教练拥有。
第二期PCC认证培训已经开始招生,想学习更多知识和获得教练证的朋友请阅读第二篇文章了解详情~
1、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥159白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状,鼾症(睡眠打呼噜)脑缺氧性疾病。
健客价: ¥5380白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状,鼾症(睡眠打呼噜);脑缺氧性疾病。
健客价: ¥7980用于治疗睡眠呼吸暂停综合症。
健客价: ¥83801.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10采用国际领先技术,智能语音播报系统,全智能化设计,做到一键操作,一分钟就轻松检测完成。稳定检测老年人血压值。
健客价: ¥428用于治疗伴有血浆同型半胱氨酸水平升高的原发性高血压。马来酸依那普利降低高血压病人的血压,叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。降低血浆同型半胱氨酸水平,是否能预防心脑血管事件的发生尚不明确。
健客价: ¥571、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥61、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥13.5结肠癌辅助化疗:卡培他滨适用于 Dukes’ C 期、原发肿瘤根治术后、适于接受氟嘧啶类药物单独治疗的结肠癌患者的单药辅助治疗。其治疗的无病生存期(DFS)不亚于 5-氟尿嘧啶和甲酰四氢叶酸联合方案(5-FU/LV) 。卡培他滨单药或与其他药物联合化疗均不能延长总生存期(OS),但已有试验数据表明在联合化疗方案中卡培他滨可较 5-FU/LV 改善无病生存 期。医师在开具处方使用卡培他滨单药对 D
健客价: ¥315用于治疗原发性高血压,适用于伴有血浆同型半胱氨酸水平升高者。马来酸依那普利降低高血压病人的血压,叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。
健客价: ¥40供睡眠呼吸暂停、低通气综合症患者在医院或家中进行双水平无创通气治疗用。
健客价: ¥12800用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥50当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价: ¥12当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥21对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价: ¥27.9当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价: ¥13当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥15用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥92当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价: ¥11本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥142安儿宝A+全新脑部营养先进配方,含高水平的DHA,营养学建议水平的胆碱和牛磺酸,给宝宝带来A+智力和A+记忆力。同时,全新的益生元组合,给宝宝带来A+保护力。
健客价: ¥240