上次我们分享了后水平教程，受到很多朋友的赞美与收藏。这周我们将继续学习前水平，送佛送到西，前后水平一起掌握！
前水平教学共五篇，从准备到初级到进阶最后到掌握，一共九个动作，九个动作并非是每个人都需要练的，因人而异灵活适应是PCC的原则之一。
进阶篇分为上下部分，共四个动作，四个动作都可以进阶到标准前水平，可以全练也可以挑选其中某个动作练习，条条大路通罗马！
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进阶篇（上）
动作五：斜前水平
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，肩胛肌肉，上背部肌肉，抓握肌肉
降级：屈曲双膝
升级：使角度更接近水平；同时屈曲双腿
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，以足背接触单杠（三点悬吊）。
4.在此，向上伸直并锁死双腿（翻转前悬吊）。
5.紧绷并拉直身体；同时，使髋部离开单杠，稍稍下降双足，并后推双肩。
6.在离地悬吊、四肢拉直、躯干约45度倾斜且大腿以短距离离开单杠时，停下动作。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.从这里开始，你可以屈曲双腿平顺地下降回垂直位，或者在尽可能的控制下反向进行这一过程。
动作意义：
斜前水平是本前水平计划之中第一个真正的——也就是拉直的——前水平。在使用更为高阶的水平角度之前，你应当精通本水平，在其中完美地紧绷且拉直身体。
动作六：分腿前水平
肌肉侧重：腹部和髋部肌肉，肩胛肌肉，上背部肌肉，抓握肌肉
降级：在分腿中屈曲双膝
升级：贴近双腿
安全：请时刻准备应对摔落
动作描述：
1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。
2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方，以足背接触单杠（三点悬吊）。
4.在此，竖直上伸并锁死双腿，同时，以舒适为目的，将它们向两侧分开。
5.紧绷并拉直身体；同时，使后推双肩，下降双足。保持双腿伸展分开劈叉，继续下降。
6.在离地悬吊、四肢拉直、双腿劈开且身体拉直近似水平时，停下动作。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.从这里开始，你可以屈曲双腿平顺地下降回垂直位，或者在尽可能的控制下反向进行这一过程。
动作意义：
在水平之中，进行分腿可以简便地减小力矩；你的重心越是远离支撑点（抓握处），练习的难度就越大，而分开双腿能够将重心向着抓握处回拉。因此分腿程度与练习难度成反比。
训练组数次数参考：记下这个表格！这是训练计划最重要的纲领
维持多长时间可以进阶？
多长时间能够进阶到下一阶段是因人而异的，最重要的是保证动作的标准性，一般来说，动作初级阶段需要更长的时间（30秒至1分钟）而高阶动作往往更短即可进阶（10~20秒）。
1、独特水平衡配方：本品含有钾，一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华，健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价： ￥159白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状，鼾症(睡眠打呼噜)脑缺氧性疾病。
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健客价： ￥7980用于治疗睡眠呼吸暂停综合症。
健客价： ￥83801.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥10用于治疗伴有血浆同型半胱氨酸水平升高的原发性高血压。马来酸依那普利降低高血压病人的血压，叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。降低血浆同型半胱氨酸水平，是否能预防心脑血管事件的发生尚不明确。
健客价： ￥571、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥61、用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平得到满意控制的2型糖尿病病人。 2、可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥13.5用于治疗原发性高血压，适用于伴有血浆同型半胱氨酸水平升高者。马来酸依那普利降低高血压病人的血压，叶酸可以降低血浆同型半胱氨酸水平。
健客价： ￥40供睡眠呼吸暂停、低通气综合症患者在医院或家中进行双水平无创通气治疗用。
健客价： ￥12800用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价： ￥50当单用饮食疗法，运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价： ￥12当单用饮食疗法，运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病（2型）。
健客价： ￥21对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价： ￥12当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价： ￥27.9当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病。
健客价： ￥13当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病（2型）。
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健客价： ￥801．治疗无排卵的女性不育症，适用于体内有一定雌激素水平者； 2．治疗黄体功能不足； 3．测试卵巢功能； 4．探测男性下丘脑-垂体-性腺轴的功能异常； 5．治疗因精子过少的男性不育。
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